Comment aider mon ou ma partenaire à arrêter de fumer ?

Pour aider votre partenaire à arrêter de fumer, vérifiez d’abord s’il ou elle veut en discuter.

Si votre partenaire ne veut pas parler du sujet et que vous commencez la discussion, vous risquez de forcer la situation. Il ou elle pourrait se refermer ou se crisper.

Si votre partenaire ne veut pas en parler maintenant, dites-lui que vous êtes là quand il ou elle voudra en discuter.

Votre partenaire est d’accord pour en parler ? Alors essayez ensemble de comprendre pourquoi et dans quelles situations votre partenaire fume.

Pour certaines personnes, fumer est une pause. Cela permet de se détendre ou de rencontrer des gens. D’autres fument avant une tâche difficile.

Ensemble, essayez de comprendre les inquiétudes de votre partenaire sur le tabagisme. Pourquoi pense-t-il ou pense-t-elle que fumer est mauvais pour la santé ? Pourquoi est-ce problématique ?

Les raisons sont diverses. Par exemple :

• Le tabagisme augmente le risque de maladies comme le cancer du poumon, du larynx, du sein ou les maladies cardiovasculaires ;
• la nicotine crée une forte dépendance physique et psychologique ;
• le tabagisme cause de la toux, un souffle court, de la fatigue et des difficultés pendant l’exercice physique ;
• le tabagisme provoque du stress, de la culpabilité ou de la frustration lorsque la personne n’arrive pas à arrêter ;
• les cigarettes et les dispositifs de tabac coûtent cher ;
• le tabagisme impose des contraintes : on ne peut pas fumer partout. La personne doit chercher des endroits ou des pauses pour fumer.

En savoir plus sur les dangers du tabac et de la nicotine.

Découvrez les principaux avantages de l’arrêt du tabac :

• après quelques minutes, la pression artérielle et la fréquence cardiaque s’améliorent ;
• après quelques heures, le sang est mieux oxygéné ;
• après quelques jours, vous respirez mieux. Le goût et l’odorat s’améliorent aussi ;
• après quelques semaines, la toux et l’essoufflement diminuent. De plus, l’effort physique est moins fatigant ;
• après quelques mois, les poumons fonctionnent mieux. Les infections respiratoires deviennent moins fréquentes.

Vous et votre partenaire avez vu ensemble pourquoi fumer est mauvais pour la santé et quels sont les avantages à arrêter. À ce stade, demandez-lui s’il ou elle veut essayer d’arrêter. La motivation est essentielle pour y parvenir.

Que faire si votre partenaire ne veut pas arrêter ? Dans ce cas, exprimez clairement et respectueusement votre inquiétude. Dites-lui ce qui vous préoccupe pour sa santé. Écoutez-votre partenaire s’il ou elle souhaite en parler. Évitez toutefois d’insister ou de forcer, et respectez son rythme. 

Des études montrent que les personnes fumeuses qui reçoivent un soutien professionnel comme une psychothérapie ou un accompagnement, arrêtent plus souvent de fumer que celles qui essaient seules.

Cela vaut la peine de proposer à votre partenaire de s’adresser à une ou un spécialiste :

• au service de conseil stop-tabac ;
• à sa ou son médecin ;
• à une pharmacienne ou un pharmacien ;
• ou à une ou un psychothérapeute.

Plus d’informations sur la manière d’arrêter de fumer.

• Une ou un spécialiste accompagne la personne dans le changement de ses habitudes liées au tabagisme.
• La personne qui veut arrêter se sent plus stable et plus concentrée sur le changement.
• La personne n’affronte pas seule les rechutes.
• Le conseil ou la thérapie conviennent aux besoins de la personne.
• La personne reçoit régulièrement des commentaires sur ses résultats. Cela renforce sa motivation à arrêter.
• Le conseil ou la thérapie fonctionnent encore mieux avec des substituts nicotiniques ou à des médicaments. Ceux-ci réduisent l’envie de fumer et les symptômes de sevrage.

Pour arrêter de fumer, plusieurs options sont disponibles : 

• consulter en ligne, téléphoner ou faire un appel vidéo au service de conseil stop-tabac ;
• aller dans une pharmacie pour recevoir des conseils, par exemple sur les substituts nicotiniques ;
• consulter une ou un médecin pour créer un plan sur mesure pour arrêter de fumer. La ou le médecin prescrira peut-être un médicament comme le bupropion, la varénicline ou la cytisine ;
• et d’autres outils

Si votre partenaire recommence à fumer, continuez à le ou la soutenir dans sa tentative d’arrêt. Une rechute fait souvent partie du parcours.

Aidez votre partenaire à comprendre ce qui cause la rechute. Par exemple, le stress, les habitudes ou les situations sociales. Cherchez ensemble des stratégies concrètes pour faire face à ces situations. 

Souvenez-vous des périodes sans tabac. Même quelques jours sans fumer comptent. Cela renforce la confiance en ses propres capacités.

Proposez des alternatives lorsque l’envie de fumer se fait sentir. Par exemple : marcher, boire un verre d’eau, respirer lentement ou faire une activité courte. Continuez à encourager votre partenaire. Votre soutien l’aide dans son parcours pour arrêter de fumer.

Si votre partenaire suit une thérapie pour arrêter de fumer et qu’il ou elle fait une rechute, n’hésitez pas à lui conseiller d’en parler pendant la thérapie.

Proposez-lui de l’accompagner à un entretien. Informez-vous ensemble sur les stratégies pour faire face aux rechutes. Cela renforce le soutien dans le parcours d’arrêt du tabac.

Le service de conseil stop-tabac aide les personnes qui veulent arrêter de fumer ou de consommer de la nicotine. Ce service est gratuit et anonyme.

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Actualisé en mars 2026