ic launcheric launcheric launcheric launcheric launcher   facebook twitter rou 32

Logo Stop-tabac

Bouton pour aller vers les pages en Langue FrancaiseBouton pour aller vers les pages en Langue AllemandeBouton pour aller vers les pages en Langue ItalienneBouton pour aller vers les pages en Langue Anglaise  Bouton pour aller vers facebook Bouton pour aller vers  twitter

logo

Aides et conseils pour arrêter de fumer

Méditation de pleine conscience et arrêt du tabac

meditation plein conscience

La pleine conscience est « une manière de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans porter de jugement. » 

Jon Kabbat-Zinn (1994)

La pleine conscience est une compétence cognitive qui peut aider à éviter de recommencer à fumer après une tentative d’arrêt.

Dans cette approche, l’objectif de la thérapeute est d’aider les patients à observer les choses telles qu’elles sont réellement au lieu de se focaliser sur le futur ou sur la prochaine cigarette, sans qu’ils « s’attachent » ni s’identifient au contenu de chaque pensée, sentiment ou image. Il s’agit de reconnaitre et d’observer les ressentis et d’accepter l’inconfort physique/psychique lorsqu’il surgit, et de faire sienne cette expérience plutôt que de tenter de la fuir à l’aide d’une cigarette.

Etant donné que la respiration est une expérience de chaque moment, faire une pause et être attentif à sa respiration est une manière de se centrer sur le moment présent et de ramener son attention vers son corps. Grâce à cette présence et à cette conscience, nous sommes souvent moins réactifs et pouvons prendre des décisions à partir d’une base plus solide et plus claire.

En effet, nous atteignons pendant les méditations un état de conscience modifié qui nous permet d’accéder à une vision plus large de notre expérience du moment, nous permettant de prendre du recul et d’expérimenter le lâcher-prise.

En pratique, lorsque le patient a une forte envie de fumer, il réagit souvent sans être pleinement conscient de ce qui arrive et sans penser aux conséquences pour sa santé, il est en mode « pilotage automatique ».

La thérapeute va aider le patient à identifier les déclencheurs de ses comportements automatiques et à observer comment ils le conduisent vers une chaine de sensations, de pensées, d’émotions et de comportements. La pleine conscience peut rendre ce processus plus perceptible et permettre ainsi une flexibilité plus importante avec la possibilité de faire des choix plutôt que d’enclencher automatiquement une séquence conduisant à refumer.

Progressivement au cours des séances/consultations, la thérapeute et le patient mettent le focus sur l’expérience consistant à rester présent dans des situations qui présentent des défis et qui ont été associées auparavant à une reprise de cigarettes. Le patient apprend comment être différemment en contact avec des émotions intenses et comment rester avec ces émotions plutôt que d’avoir tendance à s’en débarrasser en fumant.

Finalement, en identifiant comment les envies se manifestent dans son corps, quelles sensations physiques accompagnent ses pensées et ses émotions, la méditation de la pleine conscience aura invité le patient, au-delà d’une vie sans tabac, à une profonde transformation de sa vision de lui-même et à une meilleure qualité de vie.

Thérapeute MBRP (mindfulness-based relapse prevention):
Dr Véronique Peim, médecin tabacologue et thérapeute MBRP à Gland (Suisse)

Références scientifiques :
Maglione Ma, et al. Efficacy of Mindfulness Meditation for Smoking Cessation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Addictive Behaviors. 2017 Jun;69:27-34. doi: 10.1016/j.addbeh.2017.01.022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28126511/
Oikonomou MT, et al. Mindfulness Training for Smoking Cessation: A Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trials. J Health Psychol. 2017 Dec;22(14):1841-1850. doi: 10.1177/1359105316637667. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27044630/

Auteur : Dr Véronique Peim.
Le 3 août 2020.

 

Pour aller plus loin

Ce site utilise des cookies dans le but d'améliorer le service qui vous est offert.
Nous sommes conformes à la régulation EU - RGPD. Consultez notre politique de cookies et confidentialité.