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Aides et conseils pour arrêter de fumer

Comment faire face aux effets de manque et à la prise de poids?

Le manque de tabac crée des symptômes de sevrage et une prise de poids qui peuvent être pénibles à supporter et causer une rechute. Il existe des moyens d’y faire face, de les diminuer, voire de les supprimer.

En particulier, des médicaments atténuent ces symptômes, retardent la prise de poids, améliorent le confort pendant l’arrêt et doublent vos chances de succès.

 Gérer la prise de poids

Mais il faut d’abord savoir identifier et reconnaître ces symptômes de sevrage : 
  • Besoin urgent, irrépressible de fumer ("craving")
  • Irritabilité, colère, nervosité
  • Perte de concentration, fatigue
  • Prise de poids, augmentation de l'appétit, constipation
  • Insomnie, rêves, souvenirs de cigarettes
  • Anxiété, angoisse
  • Humeur changeante, déprime, dépression

Le saviez-vous?

  • On peut ressentir des symptômes de sevrage même sans ressentir une forte envie de fumer! Par exemple, la mauvaise humeur, l'humeur déprimée, des difficultés de concentration ou des insomnies sont des symptômes classiques de sevrage du tabac.
  • La prise de poids consécutive à l'arrêt du tabac peut être repoussée à plus tard si l'on prend des substituts nicotiniques (patch, gomme, inhalateur, tablette de nicotine) à dose suffisante. La prise de poids interviendra après la fin du traitement de substitution nicotinique, c'est-à-dire 2 à 3 mois après l'arrêt du tabac. Cette stratégie permet de s'occuper d'un problème à la fois.

Questionnaire sur vos symptômes de sevrage ou de manque de tabac :

Testez vos symptômes de sevrage et obtenez un compte rendu individuel avec des conseils personnalisés. Obtenez des graphiques de progression si vous répondez plusieurs fois.

Vidéo sur les sympômes de sevrage du tabac (3'25): 
Les symptômes de manque ou de sevrage du tabac ou de nicotine, par le Pr Jean-François Etter.


 

Pour aller plus loin

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