Les 10 règles pour arrêter de fumer

  1. Fixez une date d'arrêt et tenez-vous-y.
  2. Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
  3. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
  4. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt.
  5. Utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.
  6. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume . Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!
  7. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.
  8. Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer: p.ex. quittez la table aussitôt le repas fini.
  9. Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). L'envie de fumer augmente progressivement, atteint un "pic" et régresse spontanément. La forte envie de fumer ne dure pas plus de 5 minutes. Plus le temps passe, plus ces envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu'à disparition complète.
  10. Dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.

Fixer une date d'arrêt mais y a-t-il un bon moment pour arrêter?

Réponse de Patricia Borrero, infirmière spécialisée en tabacologie, Hôpitaux Universitaires de Genève (HUG)

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La Tribu sur nos applis stop-tabac, stop-cannabis et stop-alcool, financement participatif

D'importants travaux de maintenance non-budgétés doivent être effectués rapidement pour le service 'La Tribu' sur nos applications iPhone et Android Stop-tabac, Stop-cannabis et Stop-alcool. 'La Tribu' est une plateforme de discussion où les consommateurs et ex-consommateurs de ces 3 substances s'entraident et s'encouragent mutuellement. 

Le système Parse, qui est le moteur de ce service, va être désactivé, et plusieurs jours de travail d'informaticiens spécialisés sont nécessaires pour reprogrammer ce service et transférer les données. Ces travaux devant être effectués rapidement, nous avons décidé de recourir au financement participatif. Vous êtes invités à participer, merci.

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