Les différents types de dépendance

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La dépendance à la nicotine comporte trois facettes distinctes : la dépendance physique, psychologique et comportementale. Cette combinaison complexe crée un défi pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer ou de vapoter.

La dépendance physique

Lorsque la nicotine est consommée, elle augmente la libération de dopamine dans votre cerveau. Cela provoque une sensation de plaisir et de récompense. Le cerveau va donc associer la consommation de nicotine à cette sensation agréable. Il va s’y habituer et en demander toujours plus, pour ressentir les mêmes effets. On parle d’accoutumance. C’est là que la dépendance physique s’installe.

Le sevrage physique dure de 1 à 2 mois. Il existe des médicaments et des thérapies qui peuvent aider. 

La dépendance psychologique

Les gens développent souvent une association entre la nicotine et certaines émotions ou situations de la vie quotidienne

La nicotine va permettre la libération de sérotonine et de noradrénaline dans votre cerveau. La sérotonine est impliquée dans la régulation de l’humeur et de l’anxiété. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes trouvent que la nicotine les aide à se détendre et à réduire leur anxiété. La noradrénaline augmente la vigilance et la concentration. Ainsi certaines personnes fument pour se sentir plus éveillées.

Cela peut prendre de 6 à 12 mois, voire plus, pour que cette envie disparaisse. Dans ce cas, un soutien professionnel peut être utile

La dépendance comportementale

La dépendance comportementale concerne les habitudes et les rituels liés à la consommation de nicotine. Elle se manifeste par des comportements et des activités routinières associés à la cigarette. Par exemple, allumer une cigarette après un repas, pendant une pause-café, avec des amis ou en conduisant peut devenir une routine quotidienne. Ces comportements automatiques sont difficiles à briser, car ils sont ancrés dans votre vie quotidienne.



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En résumé

Fumer n’est pas seulement une habitude, mais une dépendance complexe. Si vous souhaitez arrêter, il est important de comprendre ces trois dépendances et de développer des stratégies pour les surmonter. N’hésitez pas à demander du soutien dans votre démarche d’arrêt!

Références

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