La méthode progressive

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Cette méthode vous est surtout recommandée si vous ne vous sentez pas capables d’arrêter brutalement. Après avoir diminué de moitié, vous devrez arrêter de fumer d’un seul coup, car il est illusoire de croire que vous pourrez tenir longtemps sans augmenter votre consommation.

Retardez votre première cigarette
Le matin retardez autant que possible votre première cigarette de la journée. Si vous fumez après le réveil, prenez plutôt une douche ou préparez immédiatement votre petit-déjeuner.

Espacez les cigarettes
Augmentez graduellement le temps entre 2 cigarettes, jusqu’à ce que vous soyez capable de tenir plusieurs heures sans fumer.

Abstenez-vous de fumer de temps en temps
Sortez pendant 1 ou 2 heures sans emporter de cigarettes. Essayez de tenir un quart d’heure sans fumer après un café ou un repas.

Achetez un paquet à la fois
Evitez de constituer des réserves et d’acheter des cartouches de cigarettes.

Modifiez vos habitudes
Limitez les endroits et les occasions où vous fumez

Déterminez quelles sont les cigarettes les plus difficiles à abandonner
Et éliminez toutes les autres

Puis fixez une date pour arrêter !

Cette approche peut également vous permettre d’expérimenter les différentes phases de sevrage et vous rendre attentif.ve aux différentes stratégies que vous devrez mettre en place pour faire diversion à l’envie de fumer lors de l’arrêt.

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