La Check-list Stop-tabac

Vous avez décidé d’en finir une fois pour toute avec votre dépendance? Félicitations!

J’ai fixé ma date d’arrêt.

J’ai fait la liste des raisons pour lesquelles je veux arrêter de fumer.

J’ai rédigé mon journal de non-fumeur

J’ai testé mon degré de dépendance à la cigarette.

J’ai préparé un plan d’urgence au cas où je reprendrais quelques cigarettes.

Je me suis procuré.e une substitution nicotinique ou mon médecin m’a prescrit un médicament.
Je sais comment les utiliser. Ces médicaments vont doubler mes chances.
Si vous ne souhaitez pas utiliser ces médicaments et que vous choisissez une cigarette électronique, utilisez de préférence les dispositifs avec un e-liquide (vaporette) et évitez absolument les dispositifs de tabac chauffé de l’industrie du tabac.

J’ai testé ma capacité et ma confiance à m’abstenir de fumer

J’ai identifié des stratégies pour résister à l’envie de fumer dans les situations à risque :

• en compagnie d’autres fumeurs.ses
• en cas de stress, de déprime ou d’irritabilité
• en cas de besoin urgent de fumer (craving)

J’ai signé le contrat avec moi-même pour arrêter de fumer et j’ai trouvé quelqu’un qui me soutiendra dans mes efforts.

J’ai tiré les leçons de mes tentatives passées et j’ai tout jeté (cigarettes, briquets, allumettes et cendriers)!