La Check-list Stop-tabac

Hand,With,Black,Pen,Marking,On,Checklist,Box.
square_yellow-rounded

Vous avez décidé d’en finir une fois pour toute avec votre dépendance? Félicitations!

Prenez le temps de bien préparer votre tentative d’arrêt. Voici quelques conseils qui, selon les ex-fumeurs.euses, ont fait leur preuve:

yellow1

J’ai fixé ma date d’arrêt.

yellow2

J’ai fait la liste des raisons pour lesquelles je veux arrêter de fumer.

yellow3

J’ai rédigé mon journal de non-fumeur

yellow4

J’ai testé mon degré de dépendance à la cigarette.

chatbot_Nico

Je teste ma dépendance

yellow5

J’ai préparé un plan d’urgence au cas où je reprendrais quelques cigarettes.

yellow6

Je me suis procuré.e une substitution nicotinique ou mon médecin m’a prescrit un médicament.
Je sais comment les utiliser. Ces médicaments vont doubler mes chances.
Si vous ne souhaitez pas utiliser ces médicaments et que vous choisissez une cigarette électronique, utilisez de préférence les dispositifs avec un e-liquide (vaporette) et évitez absolument les dispositifs de tabac chauffé de l’industrie du tabac.

yellow7

J’ai testé ma capacité et ma confiance à m’abstenir de fumer

yellow8

J’ai identifié des stratégies pour résister à l’envie de fumer dans les situations à risque :

  • en compagnie d’autres fumeurs.ses
  • en cas de stress, de déprime ou d’irritabilité
  • en cas de besoin urgent de fumer (craving)
yellow9

J’ai signé le contrat avec moi-même pour arrêter de fumer et j’ai trouvé quelqu’un qui me soutiendra dans mes efforts.

yellow10

J’ai tiré les leçons de mes tentatives passées et j’ai tout jeté (cigarettes, briquets, allumettes et cendriers)!



Vous êtes prêt.e ? Alors n’attendez plus ! Libérez-vous de cette dépendance

Ne reportez plus votre décision, faites-le maintenant!

C’est décidé! J’arrête de fumer

Bientôt vous serez un.e ex-fumeur.se et vous pourrez dire aux autres comment vous avez procédé!



J'installe mon compteur Je teste ma motivation Je sollicite de l'aide Les traitements efficaces Je préviens une rechute


temoignages_textes_fr

Les témoignages

Consulter
tribu_large

La Tribu (forum modéré par une psychologue)

Accéder


Dernière modification: