La Check-list Stop-tabac

Hand,With,Black,Pen,Marking,On,Checklist,Box.

Vous avez décidé d’en finir une fois pour toute avec la cigarette ?

Félicitations!

Assurez-vous que vous avez préparé correctement votre tentative d’arrêt en remplissant la check-list suivante :

J’ai fixé ma date d’arrêt.

J’ai fait la liste des raisons pour lesquelles je veux arrêter de fumer.

J’ai rédigé mon journal de non-fumeur

J’ai testé mon degré de dépendance à la cigarette.

Je me suis procuré.e une substitution nicotinique ou mon médecin m’a prescrit un médicament. Je sais comment les utiliser.

J’ai préparé un plan d’urgence au cas où je reprendrais quelques cigarettes.

J’ai testé ma capacité et ma confiance à m’abstenir de fumer

J’ai identifié des stratégies pour résister à l’envie de fumer dans les situations à risque :

  • en compagnie d’autres fumeurs.ses
  • en cas de stress, de déprime ou d’irritabilité
  • en cas de besoin urgent de fumer (craving)

J’ai signé le contrat avec moi-même pour arrêter de fumer

ET enfin, je me suis inscrit.e au Coach ou j’ai téléchargé l’APP ou j’ai appelé la LIGNE Stop-tabac.

J’ai trouvé quelqu’un qui soutiendra mes efforts.

J’ai tiré les leçons de mes tentatives passées.

J’ai jeté toutes mes cigarettes et j’ai fait disparaître briquets, allumettes et cendriers!

Vous êtes prêt.e ? Alors n’attendez plus !

Bientôt vous serez un.e ex-fumeur.se et vous pourrez dire aux autres comment vous avez procédé!