Les 5 règles pour éviter la rechute
La vue d’un cendrier, un verre d’alcool ou un gros coup de stress… et c’est la rechute!
Voici quelques conseils pour ne pas baisser les bras.
Pas une seule bouffée!
Evitez d’en reprendre une, ne serait-ce qu’une bouffée ! Ce faux pas conduit la plupart du temps à une rechute… Il est plus facile de refuser la première que la seconde.
Zone fumeur à éviter à tout prix!
Fréquentez de préférence des non-fumeurs. Modérez votre consommation d’alcool. Avec l’alcool, vous pouvez perdre le contrôle. Vous risquez d’être très vulnérable.
Restez motivé.e !
Ne baissez pas la garde! Faites une première liste de tous les avantages de votre arrêt. Ensuite, faites-en une autre avec tous les inconvénients d’un craquage. Relisez-vous régulièrement.
Préparez un plan d’urgence
Avec des stratégies de diversion, vous ferez mieux face aux situations à risque et au besoin urgent de fumer.
Pallier au manque!
Utilisez une substitution nicotinique ou un médicament selon les recommandations de votre médecin. Si vous optez pour une cigarette électronique, choisissez un dispositifs avec du liquide (vaporette). Eviter absoluement le tabac chauffé de l’industrie du tabac (IQOS, Ploom, Glo).
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Dans le cas où vous reprendriez quelques cigarettes
- Surtout évitez de recommencer à fumer régulièrement.
- N’achetez pas de cigarettes. Jetez les cigarettes en votre possession.
- Analysez les raisons pour lesquelles vous avez fumé.
- Ce n’est pas un échec. Vous avez appris quelque chose.
- Demandez du soutien auprès de vos proches.
Surtout ne culpabilisez pas ! Un dérapage n’est pas une rechute.
Cela fait partie de la démarche pour en finir une fois pour toute avec la nicotine !
Les autres stratégies efficaces pour prévenir une rechute
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