Petits astuces pratiques pour prévenir la rechute

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Découvrez une série de stratégies à mettre en œuvre en cas de fortes envies de fumer.
Fumer est souvent lié à une habitude (boire un café, téléphoner, attendre le bus). En changeant vos habitudes, vous pouvez éviter les situations à risque.

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L’envie irrésistible de fumer, (craving) ne dure pas plus de 1 à 3 minutes. Il faut résister!

L’occupation reste un des meilleurs moyens pour résister à l’envie de fumer.

Avec votre bouche

  • Buvez un verre d’eau
  • Mangez un morceau de fruit frais ou de fruit sec
  • Mâchez du chewing-gum
  • Brossez-vous les dents

 Avec vos mains

  • Lavez vos mains
  • Jouez avec un stylo à bille ou une balle anti-stress
  • Résolvez des mots croisés ou faites un sudoku
  • Faites le ménage

Avec votre tête

  • Écoutez de la musique
  • Parlez à une personne proche ou appelez une connaissance
  • Prenez quelque chose à lire
  • Pensez à quelque chose d’agréable : une excursion, une activité, des vacances, etc.
  • Regardez-vous dans le miroir et pensez à la façon dont vous vous sentez libre du tabac.

Avec votre corps

  • Changez de lieu ou d’activité
  • Allez prendre l’air
  • Faites une promenade ou une activité physique (p. ex. des pompes).
  • Faites des exercices de respiration ou de relaxation