Vapotage et sevrage : les 12 règles pour en finir avec la nicotine

Les récentes études démontrent avec un degré de certitude important que le vapotage avec nicotine serait plus efficace pour arrêter de fumer que les substituts nicotiniques. D’autres études sont nécessaires pour confirmer la taille de l’effet^1,2. 

Il est certain que la cigarette traditionnelle (combustible) est particulièrement toxique pour votre santé et que la cigarette électronique de type vaporette l’est moins.

L’alternative des substituts nicotiniques (patch, chewing gum, microtab, etc.) pour arrêter de fumer reste néanmoins la meilleure solution, car ces derniers sont plus sûrs.

Fixez votre date d’arrêt, stopper définitivement toute consommation de cigarettes, y compris celles qui sont occasionnelles. Eviter le piège d’une consommation duale (par exemple : quelques cigarettes + vapotage).

Planifiez et organisez votre sevrage sur une durée de 12-16 semaines environ, avec pour objectif d’arrêter aussi définitivement la vape.

Utilisez de préférence les dispositifs de type vaporette avec un réservoir de liquide de vapotage dans lequel vous pourrez doser les mg de nicotine.
Evitez totalement les dispositifs jetables, dont les contenus ne sont pas du tout contrôllés et qui sont particulièrement nuisibles pour l’environnement!
Evitez totalement le tabac chauffé (Iqos, Iluma, ploom, glo) encore plus nocif pour vos poumons (combustion incomplète) et dont les quantités de nicotine ne sont pas modulables.

Au début de votre sevrage, utilisez un dosage suffisant de nicotine (6 à 18mg) selon votre degré de dépendance (faible à très forte). Evitez de sous-doser votre e-liquides : vous allez absorber beaucoup trop d’aérosol ce qui peut irriter vos voies respiratoires. Vous préviendrez aussi les symptômes de sevrage trop importants et le risque d’une éventuelle rechute.
Pour un consommateur standard de 20 cigarettes par jour, on conseille de démarrer autour de 12 à 18 mg de nicotine dans le liquide de vapotage, selon l’habitude de consommation.
Ensuite, il faudra progressivement diminuer pour arrêter totalement.

Choisissez un liquide de vapotage avec un ratio PV/PG adapté pour limiter les irritations de la gorge tout en préservant le hit.
Ne multipliez pas les arômes et choisissez-en un proche de celui des cigarettes, afin de faciliter l’arrêt et limiter les risques de rechute. Informez-vous sur la toxicité des arômes et les additifs à éviter absolument. N’ajoutez pas de colorants.
Faites très attention au dry hit très nocif pour vos poumons!

Inspirez de petites quantités d’aérosol et inspirez le moins profondément possible. Si vous sentez que vous devez beaucoup tirer dessus, c’est que probablement le dosage de nicotine est insuffisant.

Espacez vos bouffées. Inspirez l’aérosol si possible de manière indirecte (bouffées d’abord en bouche, pour être ensuite inhalées).

Diminuer progressivement votre dosage de nicotine dans votre liquide de vapotage, pour finalement tout stopper et vous libérer de toute forme de consommation de nicotine.

Gardez un kit de survie sur vous en cas de craving (envie irrépressible de fumer) et d’interdiction de vapoter (par exemple: microtab, comprimés à sucer ou chewing gum à la nicotine). De cette façon, vous préviendrez aussi une rechute.

Achetez votre vaporette dans une boutique spécialisée. Ne l’achetez pas dans un kiosque ou au bureau de tabac, ni sur des marchés de rue. Evitez d’acheter sur Internet. Choississez un vapshop qui prendra en considération votre volonté d’arrêter de fumer. Restez vigileant.e face à l’ampleur du choix et de l’attractivité.

Soyez critique face au Green washing : la tendance à valoriser une démarche écologique dans votre choix de consommation à des fins de marketing. Dans le vapotage tout comme dans le tabagisme, rien n’est éco-responsable, ni pour votre santé (well being), ni pour la planète et encore moins pour votre porte-monnaie!

Ces conseils ne remplacent pas ceux d’un spécialiste (tabacologue, médecin, infirmière ou psychologue). Nous vous invitons à prendre rendez-vous rapidement afin de recevoir des conseils personnalisés et ainsi augmenter vos chances de succès. Ne restez pas seule.