Insomnies, réveils nocturnes ou rêves inhabituels

  • Pour augmenter sa résistance: éviter la caféine et les boissons au cola le soir, ainsi que toute autre substance susceptible d’aggraver les perturbations du sommeil. Se coucher assez tôt pour éviter d’être en manque de sommeil pendant les premiers mois après l’arrêt du tabac. Par ailleurs, certaines personnes rapportent un sommeil de moins bonne qualité quand elles regardent la télévision avant de dormir.
  • Pour combattre directement la cause du problème: si les troubles du sommeil sont dus au manque de nicotine, utiliser un patch de nicotine sur 24 heures. Toutefois, chez certains utilisateurs du patch, des troubles du sommeil apparaissent avec le patch de 24 heures. Dans ces cas, il vaut mieux interrompre le patch sur 24 heures, même si les autres types de protection sont moins durables. Il faudra alors compenser la perte de protection contre les symptômes de sevrage en utilisant un autre médicament, comme les gommes le matin.
  • Astuces « palliatives »: lorsque vous vous couchez, lisez une bande dessinée ou un livre que vous aimez, mais évitez les thèmes policiers ou d’horreur, qui peuvent maintenir éveillé plus longtemps que prévu. La télévision ou le surf sur internet peuvent également retarder l’arrivée du sommeil.

 

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Ligne stop-tabac 0848 000 181 (suisse uniquement)

Plus de la moitié de l’ensemble des fumeurs et des fumeuses souhaite arrêter de fumer, mais souvent ne sait pas comment s’y prendre. La ligne stop-tabac est un service de consultation téléphonique qui aide à bien négocier le virage du sevrage tabagique. 

Les conseillères et les conseillers de la ligne stop-tabac sont des professionnels qui savent comment on peut se préparer à un arrêt du tabac et quelle méthode choisir pour y arriver au mieux selon sa personnalité. Ils ont déjà aidé des milliers de fumeurs et de fumeuses.

La ligne stop-tabac propose des informations et des entretiens approfondis dans plusieurs langues.

 

  

Appli Stop-tabac (Gratuit)

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Cette application vous aide à arrêter de fumer. 

Développée par des experts de l'arrêt du tabac de l'Université de Genève, elle vous propose gratuitement des conseils personnalisés. Après avoir défini votre profil, vous pourrez accéder à des conseils et un journal de votre consommation. 

L’une des 5 meilleures applis au monde pour arrêter de fumer, selon un étude de Nouvelle-Zélande 

https://www.nzma.org.nz/journal/read-the-journal/all-issues/2010-2019/2015/vol-128-no-1421-4-september-2015/6647

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