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Aides et conseils pour arrêter de fumer

Les coping skills... ces petits trucs pour mieux réussir le sevrage

Arrêter de fumer....? une motivation solide, une méthode efficace et souvent beaucoup d'imagination!

Inspirez-vous de ce que d'autres ancien.e.s fumeurs.es ont mis en place pour réussir.

En cas d'envie urgente:

  • Se préparez des messages positifs et se les rappelez lorsque l'envie arrive : "Si je tiens le coup encore cinq minutes, l'envie aura passé" (un épisode de besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, puis s'en va de lui-même jusqu'au prochain épisode; plus les jours passent, plus les épisodes se font rares) "J'ai tenu bon jusqu'ici, je vais pas tout gâcher !" "je vais résister, je vais être trop fier.e, j'a résisté, je suis trop fier.e".
  • Mâchez un chewing-gum - idéalement une gomme de nicotine si vous en avez un sous la main - ou alors un bonbon sans sucre ou un bâton de réglisse.
  • Buvez un grand verre d'eau froide d'un coup
  • Respirez profondément, remplissez vos poumons d'air lentement, retenez la respiration quelques secondes, ensuite expirez très lentement et répétez ceci 3 fois. La respiration abdominale relaxante permet de bien oxygéner le cerveau et de se détendre rapidement. Elle est très recommandée pour la gestion du stress.
  • Mangez un fruit (rendez-les accessibles en faisant une provision de bâtons de carottes, de pommes etc.)
  • Brossez-vous les dents
  • Faites un collier de trombones
  • Faites un long texto à une amie

Si ça ne suffit pas:

  • Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et quittez la pièce où vous vous trouvez.
  • Lavez-vous les mains longuement avec un savon puis enduisez-les de crème pour les mains parfumée
  • Allez vous promener, allez courir ou faites un petit exercice physique (élongations, abdominaux...)
  • Fermez vos yeux et imaginez-vous dans la forêt, au bord d'une rivière, dans un lieu de vacances
  • Trouvez-vous un parrain, une marraine pour pouvoir établir un contact rapide en cas de besoin
  • Prenez une douche, un bain de pieds
  • inscrivez-vous dans un Forum (la TRIBU) pour faire une diversion par l'écriture
  • Parlez-vous dans un miroir, comme si cette personne en face de vous, tentée de fumer,  est en fait quelqu'un d'autre... dites-lui ce qu'elle doit faire :)

 

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