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Aides et conseils pour arrêter de fumer

ic launcher La Check-list stop-tabac.ch.

Vous avez décidé d'en finir une fois pour toute avec la cigarette ?

Assurez-vous que vous avez préparé correctement votre tentative d'arrêt en remplissant la check-list suivante :

picto carré bleu J'ai fixé ma date d'arrêt.

picto carré bleu J'ai fait la liste des raisons pour lesquelles je veux arrêter de fumer.

picto carré bleu J'ai rédigé mon journal du fumeur.

picto carré bleu J'ai trouvé quelqu'un qui soutiendra mes efforts.

picto carré bleu J'ai testé mon degré de dépendance à la cigarette.

picto carré bleu Je me suis procuré un substitut nicotinique, du bupropion ou de la varénicline et je sais comment les utiliser.

picto carré bleu J'ai tiré les leçons de mes tentatives passées.

picto carré bleu J'ai préparé un "plan d'urgence" au cas où je reprendrais quelques cigarettes.

picto carré bleu J'ai jeté toutes mes cigarettes et j'ai fait disparaître briquets, allumettes et cendriers.

picto carré bleu J'ai identifié des stratégies pour résister à l'envie de fumer dans les situations à risque :

  • en compagnie d'autes fumeurs
  • en cas de stress, de déprime ou d'irritabilité
  • en cas de besoin urgent de fumer

picto carré bleu J'ai signé le contrat avec moi-même pour arrêter de fumer

picto carré bleu ET enfin, vous vous êtes inscrit/e au COACH stop-tabac.ch !!!

Vous êtes prêt(e) ? Alors n'attendez plus ! Bientôt vous serez un(e) ex-fumeur(se) et vous pourrez dire aux autres comment vous avez procédé !


 

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Ma Check-list

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Participez à l'efficacité de l'application Stop-tabac

L'Institut de Santé Globale de l'Université de Genève, cherche des fumeurs pour participer à une étude visant à tester l'efficacité de l'application Stop-tabac pour smartphones.
Les participants s'engagent à utiliser régulièrement l'application et à répondre à 3 questionnaires de suivi, après 1 semaine, 1 mois et 6 mois.

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