La Check-list stop-tabac.ch.
Vous avez décidé d'en finir une fois pour toute avec la cigarette ?
Assurez-vous que vous avez préparé correctement votre tentative d'arrêt en remplissant la check-list suivante :
J'ai fait la liste des raisons pour lesquelles je veux arrêter de fumer.
J'ai rédigé mon journal du fumeur.
J'ai trouvé quelqu'un qui soutiendra mes efforts.
J'ai testé mon degré de dépendance à la cigarette.
Je me suis procuré un substitut nicotinique, du bupropion ou de la varénicline et je sais comment les utiliser.
J'ai tiré les leçons de mes tentatives passées.
J'ai préparé un "plan d'urgence" au cas où je reprendrais quelques cigarettes.
J'ai jeté toutes mes cigarettes et j'ai fait disparaître briquets, allumettes et cendriers.
J'ai identifié des stratégies pour résister à l'envie de fumer dans les situations à risque :
- en compagnie d'autes fumeurs
- en cas de stress, de déprime ou d'irritabilité
- en cas de besoin urgent de fumer
J'ai signé le contrat avec moi-même pour arrêter de fumer
ET enfin, vous vous êtes inscrit/e au COACH stop-tabac.ch !!!
Vous êtes prêt(e) ? Alors n'attendez plus ! Bientôt vous serez un(e) ex-fumeur(se) et vous pourrez dire aux autres comment vous avez procédé !
