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Aides et conseils pour arrêter de fumer

Comment résister à la cigarette en compagnie de fumeurs ?

Eviter la compagnie des fumeurs

Les premiers temps, il est conseillé d'éviter les endroits où l'on fume et de fréquenter de préférence ses amis non-fumeurs. L'application des lois sur les établissements non fumeurs, est un soutien réel lorsque l'on est dans un processus d'arrêt. il est désormais plus aisé de sortir dans des cafés et restaurants non fumeurs. Soyez conscients qu'il est difficile de résister à l'envie de fumer lorsque l'on sent l'odeur du tabac ou que l'on voit quelqu'un s'allumer une cigarette.

Modérer sa consommation d'alcool et de café

De très nombreux ex-fumeurs ont recommencé à fumer après avoir bu de l'alcool, particulièrement le soir. En effet, l'alcool, même en quantité limitée, appelle la cigarette, engendre des envies de fumer et diminue la maîtrise de soi. L'alcool augmente le risque de faux pas et donc de rechute.
Le café provoque aussi l'envie de fumer. Evitez d'en boire ou sinon, soyez particulièrement attentif.

Résister à l'influence des fumeurs

Ne vous laissez pas influencer par les personnes que votre succès dérange et qui veulent vous inciter à reprendre une cigarette. Dites-vous que de nombreux fumeurs aimeraient également arrêter. Affirmez votre nouvelle identité d'ex-fumeur. Répondez par exemple:

  • "Non merci, je me suis libéré de cet esclavage".
  • "Non merci, je ne fume plus!" (prononcé avec fierté!)
  • "Non merci, j'ai décidé de ne plus m'empoisonner avec le tabac".
  • "Non merci, je n'ai pas besoin de cigarettes pour me sentir bien".

Répéter la scène, comme un acteur

Jouez à l'avance la scène où vous refusez une cigarette qu'on vous offre, ainsi que la scène où vous répondez à une personne qui doute de votre capacité à réussir. Préparez des réponses qui aient de l'humour, cela peut débloquer bien des situations et désarmer bien des sarcasmes.

"J'ai arrêté mais tous mes amis fument, c'est très dur... Que faire?"

Réponse de Patricia Borrero, infirmière spécialisée en tabacologie, Hôpitaux Universitaires de Genève (HUG)


 

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L'Institut de Santé Globale de l'Université de Genève, cherche des fumeurs pour participer à une étude visant à tester l'efficacité de l'application Stop-tabac pour smartphones.
Les participants s'engagent à utiliser régulièrement l'application et à répondre à 3 questionnaires de suivi, après 1 semaine, 1 mois et 6 mois.

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