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Aides et conseils pour arrêter de fumer

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Méditation de pleine conscience et arrêt du tabac

meditation plein conscience

La pleine conscience est « une manière de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans porter de jugement. » 

Jon Kabbat-Zinn (1994)

La pleine conscience est une compétence cognitive qui peut aider à éviter de recommencer à fumer après une tentative d’arrêt.

Dans cette approche, l’objectif de la thérapeute est d’aider les patients à observer les choses telles qu’elles sont réellement au lieu de se focaliser sur le futur ou sur la prochaine cigarette, sans qu’ils « s’attachent » ni s’identifient au contenu de chaque pensée, sentiment ou image. Il s’agit de reconnaitre et d’observer les ressentis et d’accepter l’inconfort physique/psychique lorsqu’il surgit, et de faire sienne cette expérience plutôt que de tenter de la fuir à l’aide d’une cigarette.

Etant donné que la respiration est une expérience de chaque moment, faire une pause et être attentif à sa respiration est une manière de se centrer sur le moment présent et de ramener son attention vers son corps. Grâce à cette présence et à cette conscience, nous sommes souvent moins réactifs et pouvons prendre des décisions à partir d’une base plus solide et plus claire.

En effet, nous atteignons pendant les méditations un état de conscience modifié qui nous permet d’accéder à une vision plus large de notre expérience du moment, nous permettant de prendre du recul et d’expérimenter le lâcher-prise.

En pratique, lorsque le patient a une forte envie de fumer, il réagit souvent sans être pleinement conscient de ce qui arrive et sans penser aux conséquences pour sa santé, il est en mode « pilotage automatique ».

La thérapeute va aider le patient à identifier les déclencheurs de ses comportements automatiques et à observer comment ils le conduisent vers une chaine de sensations, de pensées, d’émotions et de comportements. La pleine conscience peut rendre ce processus plus perceptible et permettre ainsi une flexibilité plus importante avec la possibilité de faire des choix plutôt que d’enclencher automatiquement une séquence conduisant à refumer.

Progressivement au cours des séances/consultations, la thérapeute et le patient mettent le focus sur l’expérience consistant à rester présent dans des situations qui présentent des défis et qui ont été associées auparavant à une reprise de cigarettes. Le patient apprend comment être différemment en contact avec des émotions intenses et comment rester avec ces émotions plutôt que d’avoir tendance à s’en débarrasser en fumant.

Finalement, en identifiant comment les envies se manifestent dans son corps, quelles sensations physiques accompagnent ses pensées et ses émotions, la méditation de la pleine conscience aura invité le patient, au-delà d’une vie sans tabac, à une profonde transformation de sa vision de lui-même et à une meilleure qualité de vie.

Thérapeute MBRP (mindfulness-based relapse prevention):
Dr Véronique Peim, médecin tabacologue et thérapeute MBRP à Gland (Suisse)

Références scientifiques :
Maglione Ma, et al. Efficacy of Mindfulness Meditation for Smoking Cessation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Addictive Behaviors. 2017 Jun;69:27-34. doi: 10.1016/j.addbeh.2017.01.022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28126511/
Oikonomou MT, et al. Mindfulness Training for Smoking Cessation: A Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trials. J Health Psychol. 2017 Dec;22(14):1841-1850. doi: 10.1177/1359105316637667. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27044630/

Auteur : Dr Véronique Peim.
Le 3 août 2020.

 

coronavirus logo stopT 1Coronavirus (Covid-19), tabagisme et nicotine

On sait que le tabagisme affaiblit le système immunitaire ce qui rend les fumeurs plus susceptibles aux infections virales, telle que le COVID19. La fréquence de contact entre les mains et la bouche augmente également ces risques.

Alors que des études récentes sembleraient démontrer un effet protecteur de la nicotine contre le COVID-19, d’autres suggèrent au contraire une augmentation du risque. La prudence est donc de mise!

Stop-tabac.ch fait le point de la situation.

Lire la suite


 

Etter

Prof. Jean-François Etter

Chef de division de l'épidémiologie et de la prévention du cancer

Campus Biotech, G6. 02
+41 22 379 04 59
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Jean-François Etter est professeur de santé publique à la Faculté de médecine de l'Université de Genève en Suisse. Il a obtenu un doctorat en sciences politiques et un master en santé publique de l'Université de Genève. Il est un expert internationalement reconnu dans l'étude de la dépendance au tabac et le développement et l'évaluation d'interventions pour prévenir le tabagisme. Il est un pionnier de la recherche sur les cigarettes électroniques, un nouveau système de distribution de nicotine. Il est également un pionnier des interventions individualisées et du support automatisé pour le changement de comportement en utilisant Internet et les applications sur les appareils mobiles. Il a été l'un des premiers à explorer de nouvelles indications pour la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), y compris l'utilisation de la TRN pour réduire le tabagisme chez les fumeurs qui ne peuvent pas ou ne veulent pas arrêter de fumer.

J.-F. Etter est l'auteur de plus de 160 articles dans des revues à comité de lecture. Voir la liste Pubmed.


 

 VincentBaujard

Vincent Baujard

Informaticien, responsable des développements informatiques 

Pendant vingt ans, Vincent Baujard a été responsable du développement Web effectué à la Fondation Health On the Net (HON). Dans le cadre du partenariat avec l'Institut de Santé Globale (anciennement IMSP), Il a été responsable du développement des différents systèmes expert Coach, EML, témoignages, études scientifiques pour les site stop-tabac, stop-alcool et stop-cannabis.  En partenariat avec le Dr O. Coquard, il réalise en 2009 et 2010 les systèmes experts des sites www.stop-cannabis.ch (Coach Cannabis) et www.stop-alcool.ch (Coach Alcool).

Il travaille maintenant directement au sein de l'Institut de Santé Globale en collaboration avec le Pr. Jean-François Etter et Evelyne Laszlo et s'occupe de la conception, de la programmation et de la maintenance des différentes études et projets en cours et à venir. 


 

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