Anxiété ou angoisse

  • Pour augmenter sa résistance: faire de l’exercice, dormir assez, faire des exercices de relaxation.
  • Pour combattre les causes du problème: apprendre à dire « non » aux sollicitations excessives afin d’éviter la surcharge. Ne pas prendre des substances qui peuvent déclencher des manifestations psychiatriques (il est scientifiquement prouvé que le cannabis augmente la survenue de symptômes psychiatriques comme l’angoisse et les hallucinations). Quand l’anxiété ou l’angoisse sont dues à l’arrêt du tabac, utiliser un des médicaments qui combattent les effets du manque de nicotine (ces médicaments seraient alors un choix plus logique qu’un calmant). Ne pas oublier que l’efficacité peut diminuer si la dose est inadéquate. Si l’angoisse persiste, voir un médecin pour chercher d’autres causes possibles.
  • Pour faire diversion: voir les personnes avec lesquelles on s’entend vraiment bien, faire des activités plaisantes. Attention, il n'est pas possible de faire diversion tout le temps,  si le problème est récurrent, il est très important de s'attaquer aux causes du problème, seul ou avec un thérapeute, ou de s'engager dans un travail d'acceptation.

 

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Ligne stop-tabac 0848 000 181 (suisse uniquement)

Plus de la moitié de l’ensemble des fumeurs et des fumeuses souhaite arrêter de fumer, mais souvent ne sait pas comment s’y prendre. La ligne stop-tabac est un service de consultation téléphonique qui aide à bien négocier le virage du sevrage tabagique. 

Les conseillères et les conseillers de la ligne stop-tabac sont des professionnels qui savent comment on peut se préparer à un arrêt du tabac et quelle méthode choisir pour y arriver au mieux selon sa personnalité. Ils ont déjà aidé des milliers de fumeurs et de fumeuses.

La ligne stop-tabac propose des informations et des entretiens approfondis dans plusieurs langues.

 

  

Appli Stop-tabac (Gratuit)

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Cette application vous aide à arrêter de fumer. 

Développée par des experts de l'arrêt du tabac de l'Université de Genève, elle vous propose gratuitement des conseils personnalisés. Après avoir défini votre profil, vous pourrez accéder à des conseils et un journal de votre consommation. 

L’une des 5 meilleures applis au monde pour arrêter de fumer, selon un étude de Nouvelle-Zélande 

https://www.nzma.org.nz/journal/read-the-journal/all-issues/2010-2019/2015/vol-128-no-1421-4-september-2015/6647

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