En bref
Je m’informe
Les 10 règles pour arrêter
Les bénéfices de l’arrêt
Les types de dépendance
Les méthodes efficaces
Tabagisme versus vapotage
Forme, mobilité, activité
Alimentation, gestion du poids
J’évalue ma situation
Pourquoi j’aime fumer?
Je teste ma dépendance
Je teste ma motivation à arrêter
Coaching personnalisé
Je teste ma respiration
J’utilise des outils
Journal de ma conso
Contrat d'abstinence
Témoignages
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Je prends soin de mon coeur
Je suis une femme, je dis stop!
Une jeunesse sans tabac
Les femmes et la pub pour le tabac
Sevrage
Les symptômes de sevrage
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Craving, envies fortes
Irritabilité, nervosité
Fatigue, attention
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Anxiété, angoisse
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Je teste mes symptômes de sevrage
Je teste ma dépendance
Le bon dosage de nicotine
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Les types de dépendance
Gérer les crises de craving
Booster son humeur
Faire face au stress
Les coping skills
La méthode progressive
Gérer le poids
Pourquoi je prends du poids?
Nicotine et poids corporel
Arrêt du tabac, craving et prise de poids
Un sevrage sans grossir
Bouger pour ne pas grossir
10 conseils pour mieux s’alimenter
Rechute
Prévenir une rechute
5 règles pour éviter la rechute
En cas de besoin urgent de fumer
En cas de stress et de déprime
Stratégies efficaces
Petites astuces pratiques
Comprendre une rechute
N’abandonnez jamais la partie!
Décoder sa rechute
La nécessité d’une auto-analyse
Les situations à risques
Gérer une rechute
Des moyens pour l’éviter
Passer à nouveau à l’action
Comment résister en société
Un sevrage sans grossir
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Le bon dosage de nicotine
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Cinétique de la nicotine
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