Alimentation saine…
Que mettre dans son caddie?
La préoccupation pondérale ne doit pas devenir un obstacle majeur à l’arrêt du tabac. Une alimentation déséquilibrée et une tendance au grignotage favorise souvent la prise de poids.
- Faites vos courses le ventre plein, vous serez moins tenté.e d’acheter des aliments inutiles
- Etablissez à l’avance une liste de courses en ayant pris le temps de composer des menus équilibrés
- Choisissez des aliments adaptés à vos besoins et vos envies, le plaisir c’est très important
- Privilégiez les céréales complètes. Elles vous apportent une sensation de satiété plus importante
- Anticipez d’éventuelles fringales pouvant survenir lors de la période de sevrage (fruits, légumes à couper en bâtonnets, différentes sortes de thé, etc.)
- Variez les choix de fruits, découvrez les légumes d’antan : faites l’effort de ne pas toujours acheter les mêmes
- Consommez les farineux avec modération (pain, pâtes, pommes de terre, etc.) et, au maximum, une fois par jour, de préférence à la fin d’un repas
- Achetez en petite quantité les produits riches en graisse et en sucre (biscuit, chocolat, gâteau apéritif, chips, etc.), cela évitera de déraper lors des fringales.
- Evitez toute frustration supplémentaire à celle de l’arrêt du tabac en soignant ce que vous mangez, en cuisinant
Quelques astuces
- Apprenez de nouvelles recettes, faites voyager votre assiette : assiette terroir, assiette libanaise, assiette japonaise, assiette mexicaine….
- Remplacez les barres chocolatées (toujours très grasses et sucrées) par du chocolat noir ou au lait, un fruit ou une tranche de pain complet
- Remplacez les crèmes desserts (souvent grasses et horriblement sucrées) par un laitage plus léger comme un yaourt, un fromage blanc sans sucre ajouté
- Si vous êtes un(e) inconditionnel(le) des sodas ou des sirops, optez pour les versions « light » ou allégées pour éviter le trop plein de sucres cachés
- Ne sucrez plus ou alors sucrez moins votre café ou votre thé
- Remplacez les biscuits salés et produits apéritifs (gras et très salés) par des bâtonnets de légumes, des crackers ou encore des grissini sans beurre
Les pièges du supermarché
Avez-vous remarqué que les aliments qui font grossir sont systématiquement déguisés en aliments minceur? On nous prend vraiment pour des imbéciles
Voici un test simple que vous pouvez faire au supermarché : prenez au hasard quelques aliments où il y a l’image d’une femme mince (au-delà de ce qu’on peut espérer) ou bien la mention allégé. Ensuite, lisez les ingrédients. Combien de ces aliments ont des sucres ajoutés ou cachés ? Combien ont trop de graisses pour être des aliments minceur ? Combien ne sont pas éco-responsable?
A votre avis, quand on se soucie de sa ligne, est-ce qu’on peut faire confiance à ces emballages minceur ? Ou bien ces emballages servent surtout à rassurer le client et à le faire oublier de lire les ingrédients ?
En résumé, petits rappels… même si on le sait trop bien :
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