Les 10 règles pour arrêter de fumer
Préparez un plan d’action et découvrez ce qui marche vraiment! C’est la première étape pour réussir votre démarche d’arrêt.
Comme des millions d’anciens fumeurs et d’anciennes fumeuses, vous aussi, vous pouvez réussir à arrêter de fumer et vous libérer de la dépendance à la nicotine!
Fixez une date d’arrêt et tenez bon.
Après l’arrêt, évitez surtout de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l’arrêt.
Utilisez des substituts nicotiniques, ou des médicaments (Zyban® ou Champix®) sur ordonnance. Ces produits réduisent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, augmentation de l’appétit, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et doublent vos chances de succès. Ils ne comportent aucun risque de dépendance. Si vous ne souhaitez pas utiliser ces médicaments et que vous optez pour une cigarette électronique, il est préférable de choisir un dispositif avec un e-liquide (vaporette) et éviter totalement les dispositifs de tabac chauffé de l’industrie du tabac.
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Demandez aux autres de ne pas fumer près de vous. Les premières semaines, évitez les zones fumeurs. Si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces endroits, refusez poliment mais fermement toute offre de cigarette. Soyez fier.e de ne plus fumer!
Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien et de la bienveillance. Faites-vous aider par un tabacologue ou une psychologue.
Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l’habitude de fumer: p.ex. quittez la table tout de suite après le repas.
Gérer l’envie de fumer en faisant des activités distrayantes (p.ex. se promener, boire de l’eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). L’envie de fumer augmente progressivement, atteint un « pic » et s’atténue spontanément. La forte envie de fumer (craving) ne dure pas plus de 5 minutes. Plus le temps passe, plus ces envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu’à disparaître complètement.
Dites-vous que s’habituer à vivre sans tabac prendra du temps et nécessite souvent plusieurs tentatives.
Court du jour – Émission de la Radio Télévision Suisse (RTS)
C’est décidé, j’arrête – Par crainte de la maladie
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