Petites astuces pratiques pour prévenir la rechute

S’occuper est l’un des meilleurs moyens de résister à l’envie de fumer. La forte envie de fumer (craving) ne dure pas plus de 3 à 5 minutes. Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre lorsque vous avez une forte envie de fumer.

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Organisez votre quotidien sans tabac!

Fumer est souvent lié à une habitude : boire un café, téléphoner, attendre le bus. Dans de telles situations, la compagnie d’autres fumeurs·euses, ajoutée aux symptômes de manque sont souvent à l’origine d’une rechute. Si vous parvenez à maîtriser ces situations, votre chemin vers une vie sans tabac et sans fumée sera plus facile.

Règles pour éviter la rechute

Evitez d’en reprendre une, ne serait-ce qu’une bouffée ! Cela conduit la plupart du temps à une rechute… Il est plus facile de refuser la première que la seconde.

Fréquentez de préférence des non-fumeurs. Modérez votre consommation d’alcool. Avec l’alcool, vous pouvez perdre le contrôle. Vous risquez d’être très vulnérable.

Ne baissez pas la garde! Faites une première liste de tous les avantages de votre arrêt. Ensuite, faites-en une autre avec tous les inconvénients d’un craquage. Relisez-vous régulièrement. Cela vous aidera à rester motivé et à atteindre votre objectif.

Certaines situations sont propices à la rechute. Préparez-vous bien à ces situations. Etablissez un plan d’urgence afin de savoir ce que vous pouvez faire dans des situations difficiles.
Des stratégies de distraction vous permettront de mieux faire face aux situations à risque. Buvez par exemple un verre d’eau, écoutez de la musique ou lavez-vous les mains. Vous trouverez de nombreuses autres idées utiles sur cette page. Il est important que vous intégriez ces stratégies. C’est ainsi que vous parviendrez à combattre le craving en cas de forte envie de fumer.

Utilisez par exemple des patchs ou des gommes à mâcher à la nicotine. La prise de médicaments est également une possibilité de réduire les symptômes de sevrage. Demandez conseil à votre médecin à ce sujet. Tout cela peut aider à atténuer les symptômes de sevrage. Les produits peuvent doubler vos chances de réussite.

Vous ne voulez pas utiliser de médicaments ? Les cigarettes électroniques avec un e-liquide (vaporisateur) peuvent être une alternative. Dans tous les cas, vous devriez éviter les appareils de l’industrie du tabac contenant du tabac chauffé (IQOS, Ploom, Glo). Les risques pour la santé sont trop élevés.

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Stratégies que vous pouvez utiliser

Buvez un verre d’eau
Mangez un morceau de fruit frais ou de fruit sec
Mâchez du chewing-gum
Brossez-vous les dents

Lavez vos mains
Jouez avec un stylo à bille ou une balle anti-stress
Résolvez des mots croisés ou faites un sudoku
Faites du rangement ou le ménage

Écoutez de la musique
Parlez à une personne proche ou appelez une connaissance. Si vous voulez parler à un·e spécialiste, vous pouvez appeler le 0848 800 181. Nous sommes là pour vous: du lundi au vendredi, 11h – 19h. Un appel coûte 8 centimes la minute. Nous vous rappelons gratuitement.
Prenez quelque chose à lire.
Pensez à quelque chose d’agréable : une excursion, une activité, des vacances, etc.
Regardez-vous dans le miroir et pensez à la façon dont vous vous sentez libre du tabac. Réfléchissez aux avantages que vous pouvez tirer du fait de ne pas fumer.

Changez de lieu ou d’activité
Allez prendre l’air
Faites une promenade ou une activité physique (p. ex. des pompes, des flexions des genoux).
Faites des exercices de respiration ou de relaxation