 Y
si dejara de fumar ?
Este folleto
está destinado a las personas que no consideran la
posibilidad de dejar de fumar.
Está destinado
a hombres y mujeres, pero para no sobrecargar el texto,
recurrimos más al masculino.
Si como
la mayoría de fumadores, usted no ha mirado
aún la posibilidad de dejar de fumar por el
momento, este folleto le está destinado. Tiene
por meta de hacerle tomar conciencia de las ventajas
de una vida sin cigarrillos e incitarle a dejar de
fumar. Las informaciones que contienen provienen de
encuestas realizadas a fumadores y ex fumadores así como
una revista de conocimientos científicos más
recientes. Nos gustaría compartir esta información
con usted.
Las ventajas
de una vida sin cigarrillos
Ha pensado en
las ventajas de una vida libre de cigarrillos?. Puede
utilizar el espacio aquí abajo para hacer la
lista.
| Ventajas
de una vida sin cigarrillos:
|
Esto
es lo que nos han dicho ex fumadores y ex fumadoras
que han participado en una encuesta realizada en
Ginebra, al sujeto de su dejada de tabaquismo:
|
“Me siento
orgulloso”. “ Siento la satisfacción de
haber conseguido una victoria”
“Importunamos
menos nuestro entorno”.”Esto me revaloraliza
a los ojos de mi prójimo”
“Mi familia
está muy satisfecha”.”Tengo
más energía”,”Tengo
mejor forma”
“He mejorado
mis marcas deportivas”
“Me siento
más fresco por las mañanas al levantarme”
“Respiro
mejor”.”He descubierto de nuevo los gustos y
los olores”
“Ahorro
40 FRS por semana (un lleno de gasolina)”
“No estamos obligados
a pensar llevar los cigarrillos todo el tiempo”
“
El olor de las ropas ha desaparecido”
“
Tengo mejor cara”
“
No tengo que preocuparme de mis pulmones”
“
Ya no toso”, Ya no me duele la cabeza”
“
Me duele menos la garganta”
“
Estoy menos nervioso”
|
|
Mejore su
salud dejando de fumar
Corre el riesgo
serio de caer enfermo si continua a fumar. Dejar
de fumar es lo más importante que puede hacer para
proteger su salud, cualquiera que sea su edad
y el número de años durante los que ha fumado.
- Los
hombres que dejan de fumar entre los 35 y 39 años
aumentan su esperanza de vida en 5 años y las mujeres
de la misma edad de 3 años. También los hombres
y las mujeres que dejan de fumar después de los 65
años aumentan su esperanza de vida.
- Un
año después de dejar de fumar, el riesgo
de enfermedad cardiaca (p. Ej. .infarto) es reducido
de mitad. Después de 15 años, el riesgo
es similar al de las personas que nunca han fumado.
- 10
años después de haber dejado de fumar, el cáncer de pulmón el riesgo es disminuido a la mitad.
- En
los hombres, fumar aumenta el riesgo de impotencia,
dejando de fumar este riesgo disminuye.
Las mujeres
ganan mucho al dejar de fumar
- Es
arriesgado fumar tomando la píldora anticonceptiva.
Dejando de fumar, las mujeres que toman la
píldora, disminuyen mucho el riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
- Las
fumadoras que desean quedar encinta, deben
esperar mucho más tiempo que las que
no fuman para conseguirlo. Las mujeres que
dejan de
fumar antes de intentarlo tienen las mismas
posibilidades que las que no fuman.
- Fumar
durante el embarazo tiene riesgos importantes
para el niño que va a nacer, sobre todo, un
peso insuficiente en el nacimiento. Las mujeres
que dejan de fumar antes de quedar encinta ó durante
el primer trimestre del embarazo, tienen un
riesgo igual que las no fumadoras de dar nacimiento
de un hijo de peso insuficiente.
- La
nicotina atraviesa la placenta y pasa igualmente
en la leche materna, reacciona también sobre
el sistema nervioso del feto y del recién
nacido.
- La
menopausia sobreviene antes a las fumadoras
que las no fumadoras. Dejando de fumar retardamos
la menopausia.
- Fumar
aumenta las arrugas. Dejando de fumar arregla
su piel.
|
 |
Dejando
de fumar, también protege a sus hijos
- Los
hijos de fumadores, son dos veces más numerosos
a comenzar ellos mismos a fumar que los hijos de
los que no fuman. Dejando de fumar, limita el riesgo
de que sus hijos empiecen a fumar.
- Los
hijos de los fumadores son más continuamente tocados
por infecciones respiratorias, asma, tos crónica que
los hijos de no fumadores: “Padres fumadores, hijos
tosedores”
- El
riesgo de muerte súbita del recién nacido es más
alto cuando los padres son fumadores que cuando no
lo son.
Inconvenientes
de la costumbre de fumar
¿Ha pensado
en los otros inconvenientes del tabaquismo además
del riesgo para la salud? Puede utilizar el espacio
aquí debajo para hacer la lista.
Inconvenientes
de la costumbre de fumar:
He aquí algunos
inconvenientes del tabaquismo citados por los participantes
en nuestras encuestas. ¡Dígase que estos
inconvenientes desaparecerán si deja de fumar!
-Fumar da mal
aliento
-Olemos mal después de fumar un cigarrillo
-Los cigarrillos
dejan un olor desagradable en el apartamento y en el
coche
-Mi costumbre
de fumar me hace gastar mucho dinero
-Fumar me da
un color amarillento a mis dedos y mis dientes.
-Es aburrido
sentirse dependiente del cigarrillo
-Fumar molesta
a los otros
-Respiramos peor
si fumamos
-Fumar da cansancio.
Tenemos menos energía
Sabia
que...
- En
Suiza en Francia y en la mayor parte de países
ricos, el tabaquismo es la principal causa evitable
de mortalidad y enfermedad.
- En
Suiza 10 000 personas, mueren cada año a causa de
enfermedades debidas al tabaquismo, es el equivalente
de 25 accidentes de Boeing 747! Es más que la totalidad
de accidentes en carretera (700) a las drogas ilegales
(310) al sida (80) a las cirrosis alcohólicas (650)
y los suicidios (1.500). En Francia es la causa de
60.000 muertes por año.
- Un
fumador sobre 2 muere de una enfermedad atribuida
al tabaquismo y los fumadores mueren de media
8 años antes que los no fumadores. Al dejar
de fumar, añade varios años a su esperanza de vida y
aumenta las posibilidades de ver a sus nietos crecer.
- Las
muertes debidas al tabaquismo son normalmente precedidas
de enfermedades largas y penosas.
- El
tabaquismo, no mata solamente personas de edad. En
Suiza, 30% de las muertes sobrevienen en los hombres
de 35 a 69 años de edad son debidas al tabaquismo
y 8% en las mujeres de la misma edad. ( La mortalidad
es menos alta en las mujeres por que antes, eran
menos numerosas a fumar que los hombres).
- El
riesgo de cáncer de pulmón es 18 veces
más alto en los fumadores que en los no fumadores
y el riesgo de tener un infarto antes de los 65 años
tres veces más alto. Estos riesgos disminuyen
mucho si dejamos de fumar.
- Solamente
13% de personas que diagnostican hoy un cáncer de
pulmón estarán vivas dentro de 5 años.
- El
tabaquismo es la causa de otros múltiples
problemas de salud: ataques cerebrales, osteoporosis,(disminución
de la densidad de huesos y causa de dolores y fracturas),
bronquitis crónicas, úlceras de estomago,
deterioración de encías, etc.
- Fumando
mete la salud de los demás en peligro :
- En
los no fumadores que viven con fumadores el
riesgo de cáncer de pulmón aumenta el 26% y
el riesgo de infarto 23% comparado con los
no fumadores viviendo con no fumadores.
- La
nicotina es un veneno potente que era utilizado
como insecticida antes del invento DDT.
- 33%
de incendios están causados por fumadores (
cigarrillos tirados en la basura etc.).
- Numerosos
accidentes en carretera están causados por
fumadores, a causa de la inatención cuándo
encienden el cigarrillo ó cuando buscan sus
cigarrillos que han caído.
|
 |
Al fumar absorbe:
- Aproximadamente
4.000 sustancias naturalmente contenidas en el tabaco,
como la nicotina (engendra dependencia), el monóxido
de carbono (peligroso por que impide el oxigeno infiltrarse
en la sangre) el arsénico y los cianidos (compuestos
de cianuro e hidrogeno).
- Alquitrán,
que se posa en los bronquios y en los pulmones y puede
provocar el cáncer.
- Aditivos: ácidos
silícicos, carbónico, acéticos,
fórmicos, benzoicos, dióxido de titanio,
productos blanqueadores de cenizas, aceleradores de
combustión etc.
- Amoníaco,
que los fabricantes de tabaco añaden al tabaco
para facilitar la absorción de la nicotina
y mantener así la dependencia de fumadores.
- Muchas
de estas sustancias y aditivos son extremadamente
tóxicos. Quiere verdaderamente absorber
diariamente?
Cuide la
imagen que da de usted mismo
Sabe que hoy
fumar está cada vez más mal visto. Cuide
la imagen negativa que puede dar de usted mismo, a
su familia, a sus hijos, a sus amigos, a sus colegas
de trabajo, a sus superiores jerárquicos. Dígase
que dejando de fumar usted les da una imagen de persona
fuerte y responsable, capaz de voluntad, cuidadosa
de su salud y la de los otros.
Ejemplo
a dar a los jóvenes
Los adultos que
fuman llevan una parte de responsabilidad, cuando los
adolescentes les imitan este comportamiento. Dígase
que dejando de fumar, será un modelo positivo
para los más jóvenes.
Sostener
la industria del tabaco?
Ha pensado en
el hecho de comprar cigarrillos apoya una industria
que reconoce apuntar contra los niños, manipula
la composición del tabaco para hacer crecer
la dependencia de consumidores y de mentir durante
años, por que contrariamente a lo que afirmaba,
sabían que la nicotina engendraba una dependencia
física.
Lo que le cuesta fumar
Cuanto
gasta por día en cigarrillos?
___________ FRS
/ día
Multiplique
esta cifra por 365 para obtener cuanto por año
___________ FRS
/ año
Multiplique
por 10 para saber cuanto gasta en diez años
___________ FRS
/ 10 Años
Escriba
lo que podria comprar con estas sumas
Porqué continua
a fumar?
Tome unos instantes
para preguntarse porqué continua a fumar a pesar de
los inconvenientes de esta costumbre?. Utilice el espacio
aquí abajo para hacer una lista.
| Razones
por las cuales continuo a fumar: |
|
|
|
|
|
He aquí lo
que nos han dicho a este sujeto los participantes a
nuestra encuestas y las respuestas que aportamos:
“Me gusta
fumar”
Dejar de fumar
puede también procurarle placer. Podrá aprovechar plenamente
de perfumes y olores, tendrá mejor forma. Estará más atrayente, pues tendrá mejor aliento y no olerá a humo.
Su entorno dejara
de criticarle a propósito del tabaquismo.
“Fumar me
calma”
Hay otras formas
de calmarse, hacer unas respiraciones profundas, dar
un paseo, hacer deporte, practicar una técnica de
relajación,
dormir y hacer una siesta, etc.
El placer y el
sentimiento de calma, que se siente después
de fumar un cigarrillo son debido a la dependencia
engendrada por la nicotina. El no fumador no siente
ni placer ni calma cuando absorbe nicotina. Si deja
de fumar, se dará cuenta que no necesita los
cigarrillos para sentir calma y vivir con placer, encontrará la
calma que los no fumadores obtienen siempre. Los fumadores
han olvidado lo que es estar calmado completamente,
puesto que temen tener la falta de nicotina.
“Un cigarrillo
me ayuda a soportar momentos difíciles”
Pregúntese si
en el fondo, los cigarrillos le ayudan a hacer cara
a los problemas. Encender un cigarrillo cuando surge
un problema, puede impedirle de encarar el problema
y resolverlo.
 |
“Fumar
me permite concentrarme y trabajar mejor”
La nicotina
facilita la concentración sobre todo por
que disminuye los síntomas de la falta
(agitación y ansiedad), le permite ocupar
su espíritu a otra cosa que hacer cara
a los síntomas. En
realidad los cigarrillos disminuyen el desarrollo
intelectual, puesto que disminuye la aportación
de oxigeno al cerebro.
|
“Dejaré de
fumar un día, pero no ahora”
No será forzosamente
más fácil dejar de fumar más adelante,
entonces, Para qué esperar? No será mejor
dejarlo ahora antes de que nos coja una enfermedad
causada por el tabaquismo?
“Me
falta voluntad para dejar de fumar”
Millones de personas
han logrado dejar de fumar, usted es capaz también.
Mire a su alrededor conoce seguramente a varios ex
fumadores. Dígase que no tiene menos voluntad que estas
personas y que usted también puede lograr dejar
de fumar. Contrariamente
a eso piensan muchos fumadores no es solamente una
cuestión de voluntad es suficiente para dejar
de fumar requiere un saber hacer particular. Puede
adquirir este saber hacer leyendo los folletos de
esta serie.
“Soy dependiente
de la nicotina”
La nicotina
es en efecto una sustancia que engendra una fuerte
dependencia física, en el fondo la dependencia
es la razón por la que los fumadores continúan
a fumar. A
cada cigarrillo alimenta y refuerza su dependencia,
sin embargo es suficiente dejar de fumar durante
tres semanas, para dejar la dependencia. Dejar de
fumar es salir de la prisión de la dependencia. Varios
ex fumadores nos han dicho que liberarse de la dependencia
había sido más fácil que habían
pensado y que si lo hubiesen sabido hubiesen dejado
de fumar antes.
“Me da miedo
los síntomas de la falta de cigarrillos”
Estos síntomas
desaparecen por lo general en dos o tres semanas, el
parche, el chicle y el spray nasal que contiene nicotina
y el bupropion nuevo el nuevo medicamento disminuyen
estos síntomas ó lo hacen desaparecer.
Utilizando estos productos, multiplica por 2 ó 3
las posibilidades de lograr dejar de fumar.
Para aprender
a hacer cara a la falta de nicotina, puede a partir
de ahora dejar de fumar durante unas horas, después
durante medio día, después un día
completo. Como en otros campos, aquí se aprende
por repetición. Estos breves periodos sin cigarrillos,
pueden prepararle para la vez definitiva y aumentar
su confianza a resistir a las ganas de fumar.
“Si
dejara de fumar engordaría”
Es verdad que mucha gente toma
peso después de dejar de fumar. Esto no
le pasa a todo el mundo y por lo general esta toma
de peso es en general moderada (3 ó 4 Kg.
de media). Si esto le pasa, resuelva un solo problema
a la vez. Ocúpese de dejar de fumar, y después
eventualmente de la toma de peso. Dígase
que si usted es capaz de dejar de fumar también
es capaz de lograr perder peso. Varias técnicas
permiten perder peso: pida consejo a un dietético ó a
un médico, ó diríjase a una
buena librería.
Para luchar
contra la toma de peso, evite de comer materias
grasas y haga ejercicio ó deporte. De
hecho la utilización de productos conteniendo
nicotina (chicles, parches) y bupropion en los
ex fumadores permite limitar ó al menos
retardar la toma de peso.
|
 |
“Es demasiado tarde el daño ya esta hecho”
Este razonamiento
es falso. Cualquiera que sea su edad ó el número
de años durante los cuales haya fumado, dejar
de fumar tiene un efecto benéfico para su salud. Nunca es
tarde para dejar de fumar.
“Fumo pocos
cigarrillos y no es muy peligroso”
Este razonamiento es falso. Numerosos
estudios científicos han demostrado que hasta
los poco fumadores corren serios riesgos. Por ejemplo
en los fumadores de 1 a 10 cigarrillos por día
el riesgo de cáncer de pulmón se multiplica
por diez en comparación con los que no fuman.
“Yo fumo
cigarrillos ligeros, corro poco peligro”
El término
de cigarrillos ligeros, ha sido inventado por la industria
del tabaco, para hacer creer a los fumadores, que estos
cigarrillos son poco tóxicos, que es falso.
Las tasas de nicotina y alquitrán mencionados
en las cajetillas de cigarrillos, están establecidos
por maquinas ¡y la gente no fuma como las maquinas!
Los fumadores de cigarrillos ligeros no fuman de la
misma forma que lo que fuman cigarrillos normales.
Inhalan el humo más profundamente, cogen bocanadas
mas largas y frecuentes y bloquean los agujeros de
ventilación del filtro para evitar que el humo
se diluya en el aire. Como consecuencia las tasas sanguíneas
de nicotina y de sustancias toxicas no son muy diferentes
en los fumadores de cigarrillos ligeros que los que
fuman normales.
“Si intento
dejar de fumar, me da miedo la recaída”
La recaída
es un fenómeno normal, que forma parte del proceso
de dejar de fumar. De media los ex fumadores hacen
4 tentativas serias de dejarlo, antes de lograr liberarse
del cigarrillo. Hay que intentarlo, una y otra vez,
no es grave si no llega a dejarlo a la primera. Cada
tentativa aumenta las posibilidades de lograrlo.
No
le hace falta los cigarrillos para vivir !
Y
ahora?
Porqué no
dar el paso?
Usted no fumará posiblemente
para siempre desde ahora hasta el final de sus días. ¿Porque
no dejar de fumar ahora antes de que coja una enfermedad
causada por el tabaquismo y antes de poner enfermos
los suyos?. Muchos ex fumadores han dicho que dejar
de fumar era una de las mejores cosas que habían
hecho en su vida y una de las que se sienten más
orgullosos. Empiece por reforzar su motivación. Infórmese, hable
con los suyos, ó con su médico, prepare un intento
y después intente dejar de fumar. Y si recae,
es normal tenerlo que intentar varias
veces.
Podemos
ayudarle
 |
Si lo desea podemos
darle consejos individuales, para motivarle
y después ayudarle a dejar de fumar. Para esto
tiene que responder a un cuestionario y enviárnoslo.
Recibirá de vuelta un informe con sus
características personales. Si lo desea,
puede recibir, una serie de informes, ó escalonados
en el tiempo. Hemos realizado también
una serie de folletos que pueden serle útiles,
sobre todo el folleto titulado “Estoy considerando
dejar de fumar”.Puede pedir este material,
en la dirección que se encuentra en última
pagina. Si tiene acceso a Internet, puede obtener
el cuestionario y los otros folletos de esta
serie, en la siguiente dirección : http://www.stop-tabac.ch .
Todo este material es gratuito. |
Prepárese
activamente
Más bien que
intentar dejar de fumar solo, es mejor hacerse ayudar
por un médico, por un especialista de la adicción al
tabaquismo ó por un grupo de apoyo. Encontrará las
direcciones necesarias en las páginas siguientes.
Un
millón de suizos y 8 millones de franceses
son actualmente ex fumadores, al igual que ellos
usted también es capaz de liberarse del cigarrillo
Donde encontrar ayuda e informaciones
para dejar de fumar?
Internet
· Consejos
individualizados para dejar de fumar, forum de discusión,
chat, preguntas frecuentes, testimonios: www.stop-tabac.ch
· Swissweb
de la prevención: www.prevention.ch
· Tabac-net
(Francia): www.tabac-net.ap-hop-paris.fr/
· Viva
sin humo (santé-Canada) www.hc-sc.gc.ca
· Sobre
la adicción tabagica : www.letitbe.ch
En Suiza
• Asociación
suiza para la prevención del tabaquismo (AT).
Effingerstrasse 40.
3001
Bern. Tfno: 031.389.92.46. Fax: 031.389.92.60. www.at-suisse.ch
• Liga
suiza contra el cáncer. Effingerstrasse 40.
3001 Bern.
Tlf.
031.389.91.00. Fax. 031.389.91.60. www.swisscancer.ch.
info@swisscancer.ch.
• Ligapulmonar
suiza. Südbahnhofstrasse 14c. 3007 Bern.
Tlf.
031.378.20.50. Fax 031.378.20.51. www.lung.ch. info@lung.ch.
• CIPRET-Ginebra.
Carrefour Prévention. Rue Henri Christiné 5. CP 567.
1211 Genève 4.
Tlf:
022.321.00.11. Fax: 022.329.11.27. www.prevention.ch.
• Consultación
antitabaco de l’Hôpital Cantonal de Genève. Tél:
022.372.95.49.
• Consultación
antitabaco individual de la Policlinique Médicale Universitaire à Lausanne.
Rue du Bugnon
44, 1011 Lausanne. Tél:
021.314.61.01.
Para los pacientes
hospitalizados de CHUV: Tél:
021.314.11.11.
• CIPRET-Fribourg.
Route de Beaumont 2. CP 75. 1709 Fribourg.
Tlf:
026.425.54.10. Fax: 026.425.54.01. www.cipretfribourg.ch.
info@cipretfribourg.ch
• CIPRET-Berne.
Eigerstr. 80. 3007 Berne.
Tlf:
031.370.70.70. Fax: 031.370.70.71.
• Ligas
de la salud. Av. de Provence 12. 1007 Lausanne.
Tlf:
021.623.37.37. Fax 021.623.37.38.
• CIPRET-Vaud.
Avenue de Provence 12. 1007 Lausanne.
Tlf:
021.601.06.42. Fax 021.623.37.38.
• Espacio
Prevención Salud. Rue Pré-du-Marché 23. 1004 Lausanne.
Tlf:
021.644.04.24. Fax: 021.644.04.26
• CIPRET-Valais.
Rue des Condémines 14. CP 888. 1951 Sion.
Tlf:
027.322.99.71. Fax: 027.323.31.01. E-mail: lvpp@vtx.ch.
17
• Vivir
sin fumar. Centre neuchâtelois d’information pour la
prévention du tabagisme.
Av. DuPeyrou
8, 2000 Neuchâtel. Tél: 032.723.08.60. Fax: 032.723.08.69.
rsb@vivre-sans-fumer.ch.
www.vivre-sans-fumer.ch
• Consultaciones
individuales antitabaco de l’Hôpital de l’Ile, Berne.
Tlf: 032.632.03.03.
OTROS FOLLETOS
PUEDEN SERLE UTILES
• 15
segundos parar reflexionar. Liga
suiza contra el cáncer. Effingerstr. 40. Postfach.
3001 Berne.
• 100
preguntas sobre el tabaquismo. Federación
belga contra el cáncer. Chaussée de
Louvain 479.
B-1030 Bruxelles. Belgique. Tlf:
00.32.2.736.99.99.
Fax:
00.32.2.734.92.50. commu@cancer.be. www.cancer.be.
• Quiere
dejar de fumar? AT.
Effingerstrasse 40. 3001 Berne
Tlf.
031.389.92.46. fax 031.389.92.60. info@swisscancer.ch
• Tos
del fumador? Haga un test – Su salud está en juego
(gratuito). Liga
pulmonar
Suiza. Südbahnhofstrasse
14c. 3007 Berna.
Tlf.
031.378.20.50.
• Cómo
ayudar un amigo que quisiera dejar de fumar. Liga
pulmonar suiza
• El
tabaquismo o pasivo: una amenaza para la salud. Liga
pulmonar suiza.
• Allen
Carr. El método simple para terminar con el cigarrillo.
Pocket,1997.
• Bohadana
A. Tabac : Stop! Paris: Seuil-Masson, 2003.
• Lagrue
G. Dejar de fumar? Paris:
Odile Jacob, 1998.
• Soumaille
S. La dependéncia al tabaco. Genève: Médecine & Hygiène,
2003.
Los
beneficios a corto, medio y largo plazo de una vida
sin humos
Después
:
8
horas
· La
oxigenación de la sangre llega a lo normal.
· Los
riesgos de infarto de miocardio comienzan a disminuir.
24
horas
· El monóxido de carbono es eliminado del cuerpo.
· Tiene
un mejor aliento.
· Los
pulmones comienzan eliminar
los mocos y los alquitranes.
· El
riesgo de infecciones respiratorias, tipo bronquitis
y neumonías, comienza a bajar.
48 horas
· La
nicotina no se detecta en la sangre.
1 Semana
· Los
sentidos del gusto y del olfato se mejoran
3-9
meses
· La
respiración se mejora (menos tos, más aliento).
· La
función pulmonar es aumentada de 5 a 10%.
1 año
· El
riesgo de enfermedades del corazón (p. Ej. infartos)
es reducido a mitad.
5 años
· El
riesgo de ataque cerebral es reducido a mitad.
· El
riesgo de cáncer de la boca, del esófago
y de la vesícula son reducidos de mitad.
10 años
· El
riesgo de cáncer de pulmón es reducido
de mitad.
· El riesgo de accidente vascular cerebral ("ataque cerebral”) reúne
le nivel de riesgo de los no-fumadores.
15 años
· El
riesgo de enfermedades de corazón (p. Ej. infartos)
es el mismo que los no-fumadores.
· La
mortalidad (todas causas confundidas) son casi iguales
que las personas que no fumaron nunca.
He aqui 10 reglas
de oro para lograr dejar de fumar
1 Fijar
una fecha para dejarlo y respétela.
2 Al
parar, evitar coger un cigarrillo, ni siquiera una
bocanada de tabaco :el riesgo de recaída es
muy importante
3 Deshagasé de
todos los cigarrillos, encendedores, ceniceros.
4 Escriba
la lista de inconvenientes del tabaco y los beneficios
de dejarlo. Reléalo para motivarse
5 Utilice
un sustituto nicotínico (parche, Chicle, comprimido,
inhalador nicotínico, ó tome bupropion).
Estos productos atenúan los síntomas
de falta (ganas de fumar, deprima, ansiedad, irritabilidad,
insomnios, dificultad de concentración, toma
de peso, aumentación apetito) y multiplican
por dos las posibilidades de lograrlo.
6 Pídale
a los otros de no fumar en su presencia. Las primeras
semanas evitar los sitios donde se fuma.
7 Obtenga
apoyo. Advierta su entorno que ha dejado de fumar.
Pídales de ser pacientes y apoyo. Vea un médico. Obtenga
ayuda por teléfono al 0848.88.77.88. Visite
el sitio Stop-tabac.ch.
8 Cambie
la rutina para evitar los sitios y las situaciones
donde tenía el hábito de fumar así como
las personas con quien fumaba.
9 Utilice
actividades de diversión, para hacer cara a
las ganas de fumar (p. Ej. Pasearse, beber agua, chicles).
Las ganas urgentes de fumar no duran más de
3 a 5 minutos, es suficiente esperar que pase.
10 Acostumbrarse
a vivir sin tabaco puede tomar su tiempo y puede pedir
varias tentativas. Es normal tenerlo que intentar varias
veces.
Este folleto
ha sido realizado en el instituto de medicina social
y preventiva de la Universidad de Ginebra, con el apoyo
de la Dirección General de la Salud (DASS Ginebra)
de la Liga suiza contra el cáncer y la Oficina
General de la salud pública y de la Liga pulmonar
suiza. Agradecemos la Asociación suiza para
la prevención del tabaquismo (AT) por su ayuda
y sus consejos.
Copyright©Jean-François Etter 1998-2004
Autor :
Jean François Etter.
Dibujos
y formas : PÉCUB.
Los
estados del cambio
La mayoría de los fumadores
pasan 5 etapas (ó estados) antes de llegar a ex
fumadores confirmados. Hemos concebido un folleto para
cada uno de estos 5 estados, así como un folleto
destinado a las personas que han empezado de nuevo a
fumar después de una tentativa (recaída).
Si esta en el estado de acción
es este folleto que debe leer primero. Sacará mas
beneficio si anota y remarque los pasajes más
importantes y tome nota de los principales puntos.
| Estado |
Descripción |
Titulo del folleto |
| 1- Indeterminación |
Ha considerado seriamente
dejar de fumar |
Y si dejara de fumar? |
| 2- Intención |
Ha considerado seriamente dejar de fumar en los
próximos 6 meses |
He considerado dejar de fumar |
| 3- Preparación |
Ha decidido dejar de fumar en los próximos
30 días |
Esta decidido, dejo de fumar!! |
| 4- Acción |
Ha dejado de fumar hace menos
de 6 meses |
Acabo de dejar de fumar |
| 5- Consolidación |
Ha dejado de fumar hace más
de 6 meses |
¡Ex fumadores: perseverad! |
| 6- Recaída |
Ha empezado a fumar después de una tentativa
de dejarlo |
He empezado a fumar |
Dónde pedir los
folletos de esta serie?
Estos folletos
están disponibles en la dirección siguiente:
IMSP-CMU
1 Rue Michel-Servet,
CH 1211 Genève 4, Suisse
Fax 022.379.59.12
Este programa
ha recibido el premio del club Europeo de la Salud
en 1998
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