| 1 |
Fije una fecha
para dejar de fumar y respétela.
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| 2 |
Después
de dejarlo, evite absolutamente tomar un
cigarrillo,
aunque solo sea una bocanada de humo: el riesgo de
recaída es demasiado importante. |
| 3 |
Deshágase
de todos sus cigarrillos, encendedores y ceniceros. |
| 4 |
Escriba la lista de inconvenientes del tabaco y los beneficios de dejarlo, reléala
para motivarse.
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| 5 |
Utilice un sustituto
nicotínico (parche, chicle, comprimido, inhalador) o tome
bupropion (zyban). Estos atenúan los síntomas
de falta (necesidad imperiosa de fumar, deprima,
ansiedad, irritabilidad, insomnios, dificultad
a concentrase, toma de peso, mayor apetito) y multiplican
también por dos sus posibilidades de éxito.
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| 6 |
Pida
a los demás de no fumar en su presencia. Las primeras
semanas, evite los sitios donde se fuma |
| 7 |
Obtenga apoyo de la parte de
su entorno y de un profesional de salud o participe
a nuestro forum de discusión.
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| 8 |
Cambie
la rutina para evitar los sitios y situaciones donde
tenia la costumbre de fumar así que las personas
con quién usted fumaba. |
| 9 |
Utilice actividades
de diversión para hacer cara a la necesidad
de fumar (p. ej. pasear, beber agua, chicle). La
necesidad urgente de fumar no dure mas de 3 a 5 minutos
y es suficiente esperar a que pase. |
| 10 |
Acostumbrarse a vivir sin tabaco
puede tomar un tiempo y además hacen falta
varios intentos.
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