E se smettessi di fumare ? Questo opuscolo è destinato a coloro che non pensano ancora di smettere di fumare.
Stampi questo opuscolo invece di leggerlo sullo schermo Questo opuscolo si rivolge sia alle fumatrici che ai fumatori, ma per non sovraccaricare il testo, nella maggior parte dei casi viene utilizzata la forma maschile.
*** Se, come la maggior parte dei fumatori, in questo momento lei non provede di smettere di fumare, questo è l'opuscolo ideale per lei. L'obiettivo di questo scritto è quello di farle prendere coscienza dei vantaggi di une vita senza sigarette e di invogliarla a smettere di fumare. Le informazioni che contiene provengono da inchieste realizzate presso fumatori e ex-fumatori, oltre ad una raccolta delle conoscenze scientifiche più recenti. Vorremmo condividere con lei le prossime informazioni. I vantaggi di una vita senza tabacco Ha già pensato a quali vantaggi trarrà da una vita libera dalla sigaretta ? Può utilizzare lo spazio a disposizione per farne l'elenco. I vantaggi di una vita senza sigarette: __________________________ ________________________________ __________________________ ________________________________
Ecco un elenco di ciò che è stato detto da ex-fumatrici ed ex-fumatori che hanno partecipato ad un'inchiesta realizzata a Ginevra sul fatto di aver smesso di fumare:
- "Mi sono sentita
fiera".
Migliori la sua salute smettendo di fumare Continuando a fumare rischia di ammalarsi seriamente. Smettere di fumare è il gesto più importante che può fare per proteggere la sua salute, indipendentemente dall'età e dal numero di anni durante i quali ha fumato.
Le donne traggono molti benefici smettendo di fumare
Smettendo di fumare proteggerà anche i suoi figli
Inconvenienti dovuti all'abitudine di fumare Ha riflettuto su altri inconvenienti del tabagismo, oltre ai rischi per la salute? Può utilizzare lo spazio a disposizione per farne un elenco. Inconvenienti dovuti all'abitudine di fumare: ___________________________ ___________________________ ___________________________ ___________________________
Ecco alcuni inconvenienti provocati dal tabagismo citati dai partecipanti nelle nostre inchieste.
- "Si convinca, comunque,
che questi inconvenienti spariranno (presto per alcuni e gradatamente per
altri) quando smetterà di fumare ! Sappia che...
Fumando lei assorbe: * circa 4'000 sostanze naturali contenute nel tabacco, di cui la nicotina (la sostanza che crea la dipendenza), il monossido di carbonio (che ostacola l'azione dei muscoli e del cervello), l'arsenico e i derivati dal cianuro (composi da cianuro e idrogeno), l'acetone, la formaldeide, ecc. * additivi chimici quali l'acido silicico, carbonico, acetico, formico, benzoico; il diossido di titanio; i prodotti sbiancanti delle ceneri; gli acceleratori di combustione, ecc. * catrame, che si deposita nei bronchi e nei polmoni e può provocare il cancro. * ammoniaca, che i fabbricanti di sigarette aggiungono al tabacco per facilitare l'assorbimento della nicotina e quindi il mantenimento dell'effetto di dipendenza del fumatore. Molte di queste sostanze e additivi sono estremamente tossici. Vuole veramente assorbire quotidianamente queste sostanze ? Fumando mette in pericolo anche la salute degli altri: Diversi studi hanno evidenziato come fra i non-fumatori che vivono con un fumatore il rischio di cancro al polmone è aumentato del 26% e il rischio di infarto del 23% in rapporto a non-fumatore che vivono in un ambiente senza fumo. L'immagine che da di se stesso Come sa il gesto di fumare è sempre più mal visto. Rifletta sull'immagine negativa che da di lei stessa alla sua famiglia, ai suoi bambini, ai suoi amici, ai suoi colleghi di lavoro, ai suoi superiori. Smettendo di fumare darà loro un'immagine di una persona forte e responsabile, capace di volontà preoccupato della propria salute e di quella degli altri. L'esempio dato ai giovani: Gli adulti che fumano sono in parte responsabili quando gli adolescenti imitano questo comportamento. Smettendo di fumare diventerà, per i più giovani, un modello positivo. Lei vuole sostenere l'industria del tabacco ? Comperando le sigarette sostiene un'industria che riconosce di avere quale economico i bambini e gli adolescenti, riconosce di manipolare la composizione del tabacco per accrescerne l'effetto di dipendenza e soprattutto che conosce l'esatto pericolo del prodotto che vende. Essa ha riconosciuto anche di aver mentito, poiché contrariamente a quanto ha sempre affermato, sapeva da parecchio tempo che la nicotina crea dipendenza fisica. Quanto costa fumare ? Quanto spende giornalmente per le sue sigarette al giorno ? _____ Frs / Moltiplichi la cifra per 365, per ottenere la sua spesa annua: _____ Frs / all'anno Moltiplichi quest'ultima cifra per 10 e otterrà la sua spesa sull'arco di 10 anni: _____ Frs / in 10 anni.
Scriva qui sotto ciò che avrebbe potuto comperare con questi soldi: ____________________ ____________________ ____________________
Perchè vorrebbe continuare a fumare ? Si è già chesta per quali ragioni continua a fumare pur conoscendo gli svantaggi di questa abitudine ? Utilizzi lo spazio in basso per farne un elenco. Le ragioni per le quali vorrei continuare a fumare: _________________________________________________________ _________________________________________________________
Ecco alcune ragioni dei partecipanti alla nostra inchiesta e le risposte che possiamo dar loro. "Mi piace fumare" Il piacere che trova nella sigaretta lo può trovare anche altrove. Esso è legato alla dipendenza nicotinica. Smettendo di fumare proverà un sentimento di conquista, si sentirà più in forma, ritroverà pienamente il gusto e l'odorato, gli alimenti e le bibite avranno un maggior sapore e avrà più fiato. Inoltre, smettendo di fumare, non dovrà più preoccuparsi dei rischi che corre la sua salute e quella degli altri. (www.zyban.com).
"Fumare mi rilassa" Ci sono altri modi per rilassarsi: facendo dei respiri profondi, oppure una passeggiata o più movimento, praticare una tecnica di rilassamento, dormire di più o ancora fare una siesta (anche solo di un quarto d'ora), ecc. Il piacere e la sensazione di rilassamento che si provano dopo aver fumato una sigaretta, sono legati alla dipendenza generata dalla nicotina. In realtà la sigaretta elimina il cattivo umore provocato dalla mancanza di nicotina. I non fumatori non provano ne piacere ne rilassamento quando assumono nicotina. Se smetterà di fumare si renderà conto che non avrà bisogno della sigaretta per rilassarvi e per vivere con piacere. Ritroverà la calma e la tranquillità di cui godono i non fumatori. I fumatori hanno dimenticato cosa significa essere completamente rilassati in quanto temono in continuazione di provare i sintomi di astinenza dalla nicotina. "Una sigaretta mi aiuta a supportare i momenti difficili" Si chieda se in fondo la sigaretta l'aiuta veramente a superare i suoi problemi. Accendere una sigaretta quando si presenta un problema può impedirle di identificare il vero problema e di risolverlo. "Fumare mi permette di concentrarmi e di lavorare meglio" La nicotina facilita la concentrazione in quanto attenua i sintomi di astinenza (agitazione, ansia). Essa le permette di liberare i suoi pensieri per altre cose. In realtà la sigaretta diminuisce le prestazioni intellettuali in quanto diminuisce l'apporto di ossigeno al cervello. "Prima o poi smetterò di fumare ma non ora" Non sarà certamente più facile smettere fra qualche tempo. Quindi perché non smettere subito ? Non sarebbe meglio smettere di fumare a partire da subito, prima di essere colpito da una malattia dovuta al tabagismo ? "Mi manca la volontà per smettere di fumare" Migliaia di persone sono riuscite a smettere di fumare, quindi anche lei ne avrà le capacità ! Si guardi attorno, conosce sicuramente più di un non fumatore. Pensi che anche lei possiede la volontà che hanno avuto queste persone e che anche lei potete riuscire a smettere di fumare. Contrariamente a ciò che pensano molti fumatori non si tratta solo di una questione di volontà, ma anche di una certa attitudine. Potrà conquistarla leggendo gli opuscoli di questa serie. "Sono dipendente dalla nicotina" La nicotina è infatti una sostanza che genera una forte dipendenza fisica. In realtà è la dipendenza la ragione principale che spinge i fumatori a continuare a fumare. Ogni sigaretta alimenta e rinforza questa dipendenza. Vi basterà smettere di fumare per un periodo di 2 o 3 settimane per liberarvene. Smettere di fumare significa uscire dalla morsa della dipendenza. Molti ex-fumatori confessano che uscire dalla dipendenza è stato meno difficile di quanto pensassero e che se l'avessero saputo avrebbero smesso prima. "Ho paura dei sintomi provocati dalla mancanza della sigaretta" Questi sintomi spariscono in genere dopo due o tre settimane. I cerotti, le gomme da masticare e lo spray nasale a base di nicotina, attenuano questi sintomi o addirittura li eliminano. Facendo uso di questi prodotti moltiplicherà di due o tre volte la possibilità di riuscita dei tentativi di smettere. "Se smettessi di fumare ingrasserei" E' vero che alcune persone aumentano di peso smettendo di fumare. Sappia comunque che l'aumento di peso è moderato (3 o 4 chili) e che esistono tecniche semplici ed efficaci per perdere peso o evitare di acquistarne. L'utilizzazione di cerotti e di gomme da masticare alla nicotina permettono agli ex-fumatori di limitare, o almeno di ritardare, l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare. "Alla mia età il peggio è fatto " Questo ragionamento è sbagliato. Indipendentemente dalla sua età e dagli anni in cui fuma. Smettere di fumare ha un effetto benefico sulla sua salute. Non e mai troppo tardi. "Fumo poco, non rischio molto" Anche questo ragionamento è sbagliato. Molti studi scientifici hanno dimostrato che anche "medi" fumatori corrono seriamente dei rischi. Ad esempio gli uomini che fumano da una a 10 sigarette al giorno, corrono il rischio di contrarre un cancro ai polmoni nella misura di 10 volte maggiore in rapporto ad un non fumatore. "Fumo sigarette leggere e il rischio che corro è minimo": Il concetto di sigarette "leggere" è stato inventato dall'industria del tabacco per trarre in inganno il fumatore portandolo a credere di fumare sigarette con un grado di tossicità minimo. I tassi di nicotina e di catrame indicati sul pacchetto di sigarette sono stati stabiliti con degli appositi macchinari, ma le persone non sono macchine ! I fumatori di sigarette leggere non fumano allo stesso modo dei fumatori di sigarette "normali". Essi, infatti, inalano più profondamente, fanno dei tiri più lunghi e più frequenti, lasciano dei mozziconi più corti e tendono a comprimere il filtro per evitare che il fumo sia troppo diluito con l'aria. Di conseguenza il tasso di nicotina e di sostanze tossiche contenuto nel sangue, non è molto diverso per i due tipi di fumatori. "Se smetto poi temo di ricominciare" La ricaduta è un fenomeno normale. Mediamente un ex-fumatore fa 4 tentativi seri di smettere prima di liberarsi completamente dalla sigaretta. La ricaduta non è una vergogna, bisogna piuttosto ripetere il tentativo aumentando cosi le possibilità di successo.
E ora?Perchè non fare il passo ? Probabilmente non prevede di fumare per tutta la vita. Perché, dunque, non smettere già sin d'ora, prima di essere colpiti da una malattia o di far ammalare le persone che vi stanno vicine. Moltie ex-fumatori hanno affermato che smettere di fumare è stata una delle decisioni migliori prese nella loro vita e quelle che il ha resi più fieri. Cominci rafforzando la sua motivazione. Si informi, ne parli con le persone che le stanno vicine o con il suo medico. Prepari un tentativo e provi a smettere anche a costo di racadere. Tentare più volte è normale. Noi possiamo aiutarla ! Possiamo darle dei consigli personalizzati per motivarla ed aiutarla a smettere. Dovrebbe compilare un questionario e poi inviarcelo. Riceverà un resoconto basato sulle sue risposte. Se lo desidera potrà ricevere una serie di resoconti diluiti nel tempo. Inoltre, abbiamo realizzato una serie di opuscoli che potranno esserle utili. Può ottenere gratuitamente questo materiale scrivendoci all'indirizzo indicato nell'ultima pagina. Se ha accesso ad Internet più ordinarlo al seguente indirizzo: http://www.stop-tabac.ch. Si prepari attivamente Piuttosto di provare a smettere da solo, si faccia aiutare da un medico o da una specialista o da un gruppo di sostegno (Piano dei 5 giorni). Troverà degli indirizzi utili nelle pagine seguenti. ***
Dove può trovare aiuto ed informazioni per smettere di fumare ? Internet
CD
In Svizzera:
Problemi di peso:
Gestione dello stress:
Metodi che possono aiutarla :
Questi opuscoli possono esserle utili:
Gli stadi del cambiamento La maggior parte dei fumatori passa attraverso 5 tappe (o stadi) prima di diventare un ex fumatore. Noi abbiamo elaborato un opuscolo per ognuno di questi stadi, oltre ad un altro destinato a coloro che hanno ricominciato a fumare dopo un tentativo non riuscito. Trarrà il massimo beneficio da questi opuscoli se prenderà appunti, se sottolineerà i passaggi importanti e se annoterà i passaggi principali.
Questo opuscolo è stato realizzato ed illustrato presso l'istituto di medicina sociale e preventiva di Ginevra, con il sostegno della Lega Svizzera contro il cancro, il Fondo nazionale svizzero di ricerca scientifica, la Lotteria della Svizzera romanda, il Dipartimento dell'azione sociale e della salute del cantone di Ginevra (direzione della salute pubblica), la Lega ginevrina contro il cancro, l'Ufficio federale di salute pubblica (UFSP), la Fondazione svizzera per la promozione della salute (F19), Pharmacia & Upjohn, la Lega polmonare svizzera e il servizio per la salute del Canton Giura. Ringraziamo l'Associazione svizzera per la prevenzione del tabagismo (AT) per averci auitato e dato utili consigli. Autore e copyright © Jean-François Etter 1998-2000.Disegni e grafica: Pécub. Tel. ++41/21/808.78.35 - Fax ++41/21/808.78.38. La traduzione italiana è stata curato dall'Associazione Svizzera non-fumatori (ASN) ed è stata sostenuta dall'UFSP, dalla Lega svizzera e ticinese contro il cancro, dalla Lega polmonare svizzera e ticinese, dal Fondo Sport-toto e dai Dipartimenti della sanità del Canton Ticino e del Canton Grigioni. Un suo sostegno finanziario ci permette di diffondere questi opuscoli e di continuare le nostre campagne di prevenzione del tabagismo. Usi il Conto corrente postale 65-4587-5 dell'Associazione svizzera non-fumatori (ASN) precisando: "Sostegno Stop-tabacco". Se disponete di un sito Internet, LA RINGRAZIAMO per installare un LINK verso http://www.stop-tabac.ch.
Questionario di valutazione di questo opuscolo
Ci
piacerebbe conoscere la sua opinione.
|