Fissate una data per smettere e rispettatela.

Dopo aver smesso, evitate assolutamente di riprendere una sigaretta, anche per una sola boccata: il rischio di ricaduta è troppo importante.

Sbarazzatevi di tutte le vostre sigarette, accendini e posaceneri.

Scrivete la lista degli inconvenienti del tabacco e i benefici dell'arresto, e rileggetela per motivarvi.

Usate un sostituto nicotinico ( patch, gomma da masticare, tavolette, inalatore) o prendete del bupropion ( zyban ). Essi attenuano i sintomi della crisi di astinenza ( bisogno impellente di fumare, depressione, ansietà, irritabilità, insonnia, difficoltà di concentrazione, aumento di peso, sviluppo dell'appetito ) e moltiplicano cosi' per due le vostre probabilità di sucesso.

Domandate agli altri di non fumare in vostra presenza. Le prime settimane, evitate i posti dove si fuma.

Cercate di ottenere un sostegno da coloro che vi circondano e da un professionista sanitario oppure partecipate al nostro forum di discussione.

Cambiate le vostre abitudini al fine di evitare i posti e le situazioni in cui avevate l'abitudine di fumare ed anche le persone con le quali avevate l'abitudine di fumare.

Usate delle attività diversive per affrontare il bisogno urgente di fumare ( per es. passeggiare, bere dell'acqua, gomma da masticare ). Il bisogno urgente di fumare dura solo dai 3 ai 5 minuti e basta aspettare perchè passi.

Abituarsi a vivere senza tabacco puo' prendere del tempo e spesso richiede più tentativi.