ყოფილო მწეველებო, მტკიცედ იყავით!

ეს ბროშურა განკუთვნილია მათთვის, ვინც მოწევას თავი დაანება
და 6 თვეზე მეტი ხნის მანძილზე აღარ მოუწევია

ეკრანზე წაკითხვის ნაცვლად შეგიძლიათ დაბეჭდოთ ეს ბროშურა

გილოცავთ, რომ სულ ცოტა 6 თვე მაინც გაძელით მოწევის გარეშე! უნდა იამაყოთ თქვენი წარმატებით. ამის მიუხედავად, თქვენ მთლიანად ჯერ კიდევ არ ხართ გათავისუფლებული მავნე ჩვევებაკენ კვლავ დაბრუნებისაგან. იყავით ფხიზლად: ყოფილი მწეველების 20%, რომლებმაც 6 თვე გაძლეს მოწევის გარეშე, კვლავ დაუბრუნდნენ სიგარეტს 1 წლის შემდეგ. ყოფილ მწეველად დარჩენა მხოლოდ ნებისყოფის საკითხი არ არის, იგი მოითხოვს სპეციფიურ ცოდნას თუ როგორ დავრჩედ ამად.

4 პრიორიტეტული საკითხი, რითაც თავს დავაღწევთ მავნე ჩვევისაკენ დაბრუნებას

1. ნუ შეასუსტებთ ყურადღებას.

ამის ნაცვლად, განამტკიცეთ თქვენი შედეგი. ამისთვის ჩამოწერეთ იმ უპირატესობების სია, რაც მოწევისათვის დანებების შედეგად მიიღეთ.

აი, ის უპირატესობები, რომელთა შესახებაც საუბრობენ ყოფილი მწეველები:

- “ნაკლებ ფულს ვხარჯავ”;
- “მეტი ენერგია მაქვს”;
- “უკეთეს ფორმაში ვარ”;
- “კვლავ დამიბრუნდა გემოვნებისა და ყნოსვის შეგრძნებები”;
- “ბევრად უკეთესად ვგრძნობ თავს”;
- “უკეთესად ვსუნთქავ”;
- “საკმაოდ ვამაყობ საკუთარი თავით”;
- “ჩემი ტანსაცმელი აღარ არის გაბოლილი”;
- “აღარ მაქვს ფილტვებთან დაკავშირებული პრობლემები;
- “მეტს აღარ ვახველებ”;
- “თავი აღარ მტკივა”;
- “ნაკლებ ზეგავლენას ვახდენ ჩემს გარშემო მყოფებზე”;
- “ჩემი ოჯახი უფრო მეტს ფიქრობს ჩემს შესახებ”;
- “ჩემი ოჯახი ძალიან ნასიამოვნებია”.

2 – მაქსიმალურად თავი შეიკავეთ სიგარეტის მოწევისაგან

ძალიან ხშირად, ერთი ან რამოდენიმე სიგარეტის მოწევას კვლავ მოწევისაკან დაბრუნებასთან მივყავართ. პირველ სიგარეტზე უარის თქმა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მეორეზე!

3 – მოამზადეთ “საგანგებო გეგმა”, თუკი კვლავ ხელში აიღებთ სიგარეტს.

თუკი ეს მოხდება, იმოქმედეთ მაშინვე:

• მოერიდეთ რეგულარულად მოწევას. ნუღარ იყიდით სიგარეტს და გადაყარეთ უკვე ნაყიდი სიგარეტები.
• უთხარით თავს, რომ ეს სიგარეტი უკანასკნელი იქნება.
• მოიხედეთ უკან. გააანალიზეთ ის მიზეზები, რატომ მოწიეთ.
• შეახსენეთ თქვენს თავს გადაწყვეტილების შესახებ, რომ არ უნდა მოგეწიათ.
• ჩათვალეთ ეს ჩავარდნა როგორც ნორმალური, ჭკუის სასწავლებელი რამ და არა მარცხი.
• ნუ გაკიცხავთ და ნუ დაადანაშაულებთ თავს.
• სთხოვეთ თქვენს გარშემო მყოფთ დახმარება.

4 – ყურადღებით იფიქრეთ წინანდელი მარცხის შესახებ.

თუ წარსულშიც სცადეთ მოწევისათვის თავის დანებება, მაგრამ მარცხი განიცადეთ, მომავალში ანალოგიურის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა გააანალიზოთ ის გარემოებები, რომელთა გამოც მარცხი განიცადეთ.

დაწერეთ:

ბოლოს, რა გარემოებებში დაუბრუნდით მოწევას?

_______________________________________________________________________

მომავალში, როგორ აიცილებთ თავიდან მსგავს სიტუაციებში მოწევას?

_______________________________________________________________________

როგორ ვუპასუხოთ სარისკო სიტუაციებს.

ზოგადად, ყოფილი მწეველები უბრუნდებიან მავნე ჩვევას, რადგანაც არ იციან, როგორ უპასუხოთ მაღალი რისკის სიტუაციებს. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სიტუაციების დადგენა და მათი თავიდან აცილების მიზნით სტრატეგიების შემუშავება, რომ აღვუდგეთ მოწევის სურვილე ამ დროს. იფიქრეთ, ყურადღებით ამის შესახებ, შემდეგი კითხვარის შევსებისას:

1 = სულაც არ ვარ დარწმუნებული; 2 = ცოტათი დარწმუნებული ვარ; 3 = ასე თუ ისე დარწმუნებული; 4 = მთლიანად დარწმუნებული ვარ.

ქვემოთ მოყვანილია სტრატეგიები, თუ როგორ უნდა აღვუდგეთ მოწევის მწვავე სურვილს, თითოეულ სიტუაციაში.

1) მწეველთა საზოგადოებაში

მოამზადეთ თავი

გონებაში წინასწარ მოემზადეთ, სანამ იმ ადგილებში მიხვალთ, სადაც შეიძლება მწეველებს წააწყდით (წვეულებაზე, რესტორანში). შეიმუშავეთ რეაგირებები ამ სიტუაციებში.

მსახიობების მსგავსად გაიარეთ რეპეტიცია

დაამუშავეთ სცენა, სადაც უარს ამბობთ სიგარეტზე, ასევე, რას უპასუხებდით იმ პირს, რომელიც დაეჭვებულია თქვენს შესაძლებლობებში, რომ შეგიძლიათ უარი თქვათ მიწვევაზე და დარჩეთ ყოფილ მწეველად. მოამზადეთ იუმორისტული პასუხი, რომელიც განმუხტავს დაძაბულ სიტუაციებს.

თავი დაიცავით

ბევრი მწეველი შეიძლება შურით აივსოს თქვენი წარმატების გამო და ხელი შეგიწყოთ, რომ კვლავ სიგარეტს დაუბრუნდეთ. მოამზადეთ პასუხები, რითაც თქვენს ყოფილ მწეველობას დაადასტურებთ. ჩაწერეთ ქვემოთ რას უპასუხებდით იმ ადამიანებს, ვინც ხელს გიწყობთ მოწევაში, ან ეჭვით ეკიდებით თქვენს შესაზლებლობას თავი შეიკავოთ მოწევისაგან:

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

2) დალევის შემდეგ

მავნე ჩვევისაკენ მობრუნების 1/3 ალკოჰოლური სასმელის მიღების შემდეგ მოხდა. თავი აარიდეთ ალკოჰოლის მიღებას ან შეზღუდეთ დოზა. თუკი, დალევის შემდეგ, გრძნობთ რომ თქვენს ნებისყოფას “ბზარი” გაუჩნდა სიგარეტის სახით, დატოვეთ ეს ადგილი, წადით სასეირნოდ ანდა მოდუნდით, გადადით დამამშვიდებელ საქმიანობაზე.

3) მოწევის მწვავე სურვილის გაჩენისას

რაღაც პერიოდში ეს სურვილი მთლიანად ქრება. სურვილი ჩვეულებისამებრ რამოდენიმე წუთს გასტანს, შემდეგ კი გადის. ამ პერიოდში შემდეგნაირად იმოქმედეთ:

• დალიეთ წყალი ან შეჭამეთ ხილი
• დაღეჭეთ საღეჭი რეზინი ან შეჭამეთ უშაქრო კარამელი
• გაიხეხეთ კბილები
• რამოდენიმეჯერ ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ
• იფიქრეთ სიგარეტის უარყოფითი მხარეების შესახებ (სუნი, ხველა, სუნთქვა და ა.შ.)
• შეიცვალეთ ადგილსამყოფელი და მოქმედების არე, დატოვეთ ის ადგილი სადაც ხართ, წადით სასეირნოდ
• უთხარით საკუთარ თავს, რომ სირცხვილია, რომ დაანგრიოთ ერთი ხელის მოსმით ის, რაც თვეების განმავლობაში არის მიღწეული
• დაურეკეთ მეგობრებს და ოჯახს, რომ აცნობოთ ახალი ამბები.

4) ჭამის ან ყავის შემდეგ

რათა თავიდან იქნას აცილებული ცდუნება, მაშინვე დატოვეთ მაგიდა, როგორც კი შეჭამთ და გაიხეხეთ კბილები. გააკეთეთ სხვა რამ (წადით სასეირნოდ). თუკი ყავა მოწევის გრძნობას გიღვიძებთ, შეცვალეთ იგი სხვა სასმელით (ხილის წვენი). შეახსენეთ თავს, რომ სიგარეტი უკეთესს არ ხდის საჭმელს. ამის ნაცვლად, იგი ამცირებს გემოს და ყნოსვის შეგრძნებას; იგი ხელს უშლის თქვენს სრულ დაკმაყოფილებას.

5) როცა სტრესულ, ნერვულ ან საკამათო სიტუაციაში ხართ

სტრესი ხშირად მიზეზი ხდება მავნე ჩვევისაკენ დაბრუნების. შეეცადეთ სტრესის მიზეზს ჩაწვდეთ, შემდეგ კი პრობლემის გადაჭრას შეეცადოთ. ისიც მართალია, რომ ეს ბევრ დროს წაგართმევთ. დროდადრო, იპოვეთ გზები, როგორ უპასუხოთ ამ სტრესს მოწევის ნაცვლად, რაშიც შემდეგი კითხვარი დაგეხმარებათ:

ისწავლეთ როგორ უნდა ირეაგიროთ აღელვების გარეშე

შეხედეთ პრობლემებს წყნარად. მსახიობის მსგავსად, გაიარეთ თქვენი როლის რეპეტიცია, უპასუხეთ სტრესს აუღელვებლად. მაგ: წყნარად უთხარით საკუთარ თავს: “ყოველ შემთხვევაში, სიგარეტი ვერ გამოასწორებს ამ სიტუაციას”.

ღრმად ისუნთქეთ

რამოდენიმეჯერ ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ. ეს ხერხი ნებისმიერი სიტუაციისათვის გამოდგება.

დაამშვიდეთ თავი საქმიანობის შეცვლით

დასამშვიდებლად გადადით სხვა რამეზე, განსაკუთრებით იმაზე, რაც განსაკუთრებით მოგწონთ, სპორტზე, კითხვაზე, მუსიკის მოსმენაზე და ა.შ.

გამოიყენეთ დამამშვიდებელი საშუალებანი

ჩაერთეთ ქართულ საომარ ხელოვნებაში (ხრიდოლი), სტრესის მართვის კურსში.

მეტი ივარჯიშეთ

ფიზიკური აქტივობა, სტრესის განდევნის კარგი გზაა. დაამშვიდეთ თავი სეირნობით, ცურვით, ბაღში მუშაობით ანდა სპორტით. სპორტი ზრდის თქვენი საკუთარი თავის შეფასების უნარს და თქვენი, როგორც პიროვნების ღირსებებს გააძლიერებს, პიროვნებისა, რომელიც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. სპორტით დაკავება გამოყოფს ენდორფინს, სიამოვნების ჰორმონს. მავნე ჩვევისაკენ კვლავ მიბრუნებასთან საბრძოლველად ეს სასიამოვნო და ეფექტური გზაა!

გამოხატეთ თქვენი გრძნობები

ბევრად ადვილია თქვენს ემოციებთან გამკლავება, თუკი ისაუბრებთ მათ შესახებ. ღიად და წყნარად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები. იპოვეთ თქვენს გარშემო ის, ვისაც ენდობით და ვინც იცის, რომ აღარ ეწევით და თქვენი პრობლემების შეასეხბ ელაპარაკეთ.

თქვენი დრო უკეთესად დაგეგმეთ

შეასრულეთ უფრო პირველადი მნიშვნელობის დავალებები. დაადგინეთ თქვენი პროდუქტიული საათები და გამოიყენეთ ისისნი თქვენი პრიორიტეტული საქმიანობისათვის ხელისშემშლელი მიზეზები უკეთ აკონტროლეთ (ტელეფონის ზარები, ვიზიტები და ა.შ.) ისწავლეთ უარის თქმა. თავი აარიდეთ სრულყოფილების დოქტრინას. წინასწარ დაგეგმეთ მოდუნების საშუალებების გამოყენება, რათა შეავსოთ თქვენი “სასიცოცხლო ბატარეები”.

6) როცა დეპრესიას განიცდით

რადგანაც ნიკოტინი სტიმულანტია, ბევრი ყოფილი მწეველი მცირეოდენ დაპრესიას განიცდის სიგარეტის გადაგდების შემდეგ. რაღაც დროის შემდეგ ეს გრძნობა გაქრება. იყავით უფრო აქტიური, რათა პრობლემა გადაჭრათ. ეწვიეთ სხვაბასც. თუკი დეპრესია არ გაივლის, ეწვიეთ ექიმს ან ფსიქიატრს. მათ შეუძლიათ დახმარების გაწევა.

7) თუკი წონაში იმატებთ

სიგარეტის გადაგდების შემდეგ, ხშირად ადამიანები წონაში იმატებენ. წონაში მომატება ჩვეულებისამებრ ზომიერია (3-4 კგ, 8-10 გირვანქა). შესაზლოა, ზოგიერთს გაუჩნდეს აზრი, რომ წონაში დასაკლებად კვლავ მოწევა უნდა დაიწყოს. ეს დამაჯერებლად არ ჟღერს. მავნე ჩვევისაკან მიბრუნებას დეპრესია მოჰყვება, რაც მიგიყვანთ ბევრ ჭამამდე და წონაში მომატებამდე. შეახსენეთ თავს, რომ თუკი შეძელით რამოდენიმე თვის განმავლობაში არ მოგეწიათ, ასევე შეძლებთ რამოდენიმე კგ-ის დაკლებას. წონის დასაკარგავად გამოიყენეთ იგივე საშუალებები, რასაც მოწევის შეწყვეტისათვის იყენებდით. დაიწყეთ კვების რეჟიმის შეცვლით და ბევრი ვარჯიშით.

აკონტროლეთ რას ჭამთ

ნაკლებად ჭამეთ ცხიმიანი საკვები (კარაქი, ხორცი, საწებელი, შოკოლადი) და მეტი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული.

მეტად დაკავდით სპორტით და ვარჯიშით

წონის დასაკარგავად ეს სასიამოვნო და ეფექტური გზაა. ლიფტის მაგივრად კიბეებით ისარგებლეთ. ერთი გაჩერებით ადრე ჩამოდით და სახლამდე ფეხით მიდით. მანქანის ნაცვლად გადაადგილდით ფეხით ან ველოსიპედით.

ეწვიეთ პროფესიონალს

თუ არ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, ნუ დააყოვნებთ და მოითხოვეთ პროფესიონალური დახმარება. ეწვიეთ ექიმს ან დიეტოლოგს. ჰკითხეთ ექიმს რჩევა, სანამ წონაში დასაკლებ მედიკამენტებს მიიღებთ, რადგანაც ყველა მედიკამენტები არ არის ეფექტური.

სხვა ეფექტური საშუალებები მავნე ჩვევებისაკენ დაბრუნების საწინააღმდეგოდ.

მიიღეთ დახმარება თქვენს გარშემო მყოფთაგან

ბევრმა ყოფილმა მწეველმა აღნიშნა, რომ მათ გარშემო მყოფთაგან დიდი დახმარება მიიღეს მავნე ჩვევის დასაძლევად. აცნობეთ იმ ადამიანებს, რომელთაც ენდობით, რომ თქვენ შეწყვიტეთ მოწევა, სთხოვეთ დახმარება. შეზღუდეთ ურთიერთობა მწეველებთან, რადგანაც შეიძლება მათ შური გაუჩნდეთ და წაგაქეზებენ სიგარეტის კვლავ მოწევისაკენ.

მოწევის სურვილი განგაშად აღიქვით

მოწევის სურვილი შეიძლება მაშინაც გაგიჩნდეთ, როცა უკვე დიდი ხნის დანებებული გაქვთ თავი მოწევისათვის. ეს სურვილი არ ჩათვალოთ მარცხად, ჩათვალეთ იგი გამაფრთხილებელ ნიშნად. ამ დროს უნდა გამოიყენოთ სიგარეტები და საშუალებები მის დასაძლევად.

დაასჩუქრეთ საკუთარი თავი

უყიდეთ საკუთარ თავს საჩუქრები იმ ფულით, რომელიც სიგარეტის გადაგდების შემდეგ დაზოგეთ: თქვენ იმსახურებთ ამას! დაჯილდოების სისტემამ ბევრი ყოფილი მწეველი წაახალისა, რომ საბოლოოდ გამიჯნოდა სიგარეტს! ჯილდოს აქვს კომპენსაციის ტოლფასი ღირებულება, რაც მოწევისათვის თავის დანებების დაკარგულ სიამოვნებას უტოლდება. უფრო მეტიც, რატომ არ უნდა დავასაჩუქროთ ჩვენი ოჯახის წევრები და მეგობრები, რომლებმაც გაიზიარეს თქვენი მოწევისათვის თავის დანებების შემდეგ გაღიზიანება?

ჩამოწერეთ იმ საჩუქრების სია, რასაც საკუთარ თავს მიუძღვნიდით:

___________________    ___________________    ___________________

შეცვალეთ გარემო

მოერიდეთ იმ საგნების შენახვას, რითაც მოწევა გაგახსენდებათ. გადაყარეთ სიგარეტის კოლოფები. შეინახეთ საფერფლეები და სანთებელები.

ივარჯიშეთ, დაკავდით სპორტით, იყავით აქტიური

იმისათვის, რათა თავიდან აიცილოთ მოწყენის მომენტები, რომელთა დროსაც შეიძლება მოწევის სურვილი შემოგეპაროთ, ყოველთვის გქონდეს რაიმე პროექტი დაგეგმილი (რაიმე გასაკეთებელი, საინტერსო წიგნი წასაკითხი, სპორტული ღონისძიება, ფილმი).

იყავით დადებითად განწყობილი

ერიდეთ ნეგატიურ ფიქრებს და ეჭვებს. იფიქრეთ პოზიტიურად. მაგალითად, ასე ფიქრობენ ყოფილი მწეველები:

• “მე ძალიან ვამაყობ, რომ შევწყვიტე მოწევა, ამით დავრწმუნდი, რომ მაქვს ნებისყოფა, რითაც ძირითად სიძნელეებს გავუმკლავდი. ფაქტიურად, 18 წლის განმავლობაში, ეს შესაძლებელი მეგონა”;
• “უფრო მეტად დავრწმუნდი ჩემს შესაძლებლობაში, რომ შემიძლია შევცვალო ჩვევბი”.

მაგალითი მიეცით თქვენს გარშემო მყოფებს

წაახალისეთ სხვა მწეველები, რომ შეწყვიტონ მოწევა თქვენს მსგავსად. გადაეცით მათ თქვენი გამოცდილება. ეს განამტკიცებს თქვენს, როგორც ყოფილი მწეველის სტატუსს, რაც შესაბამისად შეამცირებს თქვენს მიერ ხელმეორედ მოწევის დაწყების რისკს. ყოველ წელს, 5 მწეველიდან ერთი ცდილობს შეწყვიტოს მოწევა. ბევრი მწეველი მოტივირებულია, რათა შეწყვიტოს მოწევა და მაგალითს აიღებენ თქვენგან. თუკი შენს გარშემო მყოფნი შეწყვეტენ მოწევას, უფრო ნაკლები შანსი გექნება კვლავ მოწევის დაწყებისა.

თუკი ეჭვი გაგიჩნდება

თუკი კვლავ აპირებ მოწევის დაწყებას, მოამზადე პასუხები, რაც თავიდან აგაცილებთ სიგარეტის ხელში აღებას:

თუკი კვლავ სიგარეტს აიღებთ ხელში:

• ნუ დაეცემით!
• აამოქმედეთ წინათ ნახსენები “საგანგებო გეგმა”.
• ნუ ფიქრობთ, რომ მარცხი განიცადეთ. ნუ დატუქსავთ თავს და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ.
• მსგავსი რამ სხვებსაც გადახდათ. სხვა მილიონობით ყოფილი მწეველის მსგავსად, შენც შეგიძლია მთლიანად დაზლიო ეს სიძნელე და შეწყვიტო მოწევა.
• თუკი ერთი ან რამოდენიმე სიგარეტი მოწიეთ, ეს იმის ნიაშანი კი არ არის, რომ ნებისყოფა გაკლიათ, არამედ ის, რომ იყავით კარგად მომზადებული ამ კონკრეტული სიტუაციისათვის.
• ეს შემთხვევა გამაფრთხილებელ ნიშნად მიიღეთ, რასაც დროულად უნდა უპასუხოთ. ეს ჭკუის სასწავლებელი გაკვეთილი იქნება, რათა შემდეგისათვის უკეთესად მოემზადოთ. ამისთვის, უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

1 – რა სიტუაციაში მოსწიეთ კვლავ (სად, ვისთან ერთად, რას აკეთებდით ამ დროს, როგორი იყო თქვენი განწყობა)?

____________________________________________________________________

2 – რატომ ვერ გაუძალიანდით მოწევის სურვილს ამ სიტუაციაში?

____________________________________________________________________

3 – სხვა დროს, როგორ შეძლებთ, მსგავს პირობებში მოწევისათვის თავის არიდებას?

_____________________________________________________________________

თუკი კვლავ რეგულარულად მოწევა დაიწყეთ:

ნუ დაეცემით მორალურად. ამის ნაცვლად, პოზიტურად განეწყვეთ. შეახსენეთ თავს, რომ:

• ნორმალურია მოწევის კვლავ დაწყება რამოდენიმეჯერ. საშუალოდ, ყოფილი მწეველები 4-ჯერ მაინც ცდილობენ მოწვევისათვის თავის ადნებებას, სანამ საბოლოოდ თავს დაანებებენ მოწევას.
• სიგარეტის კვლავ მოწევა არ ნიშნავს, რომ არ შეგწევთ თავი დაანებოთ მას საბოლოოდ. ეს იმის მიმანიშნებელია, რომ მაცდუნებელ სიტუაციაში ადეკვატურად არ მოქმედებთ.
• გაანალიზეთ ის მიზეზები, რის გამოც კვლავ დაიწყეთ მოწევა. ეს დაგეხმარებათ შემდგომი ცდისას.
• დაგეგმეთ შეწყვეტის თარიღი უახლოეს 30 დღეში. კვლავ შეეცადეთ შეწყვიტოთ მოწევა და თქვენი ცდა დაგვირგვინდა.
• წაიკითხეთ ჩვენი ბროშურა სათაურით “მე კვლავ დავიწყე მოწევა”. მასში იპოვით რჩევებს, რაც დაგეხმარებათ ამჟამინდელი პრობლემების გადაჭრაში და მოგამზადებთ მომავალი მოქმედებისათვის, რომ საბოლოოდ დაანებოთ თავი მოწევას.

შემდეგ რა?

ერთი მილიონი შვეიცარიელისა და 8 მილიონი ფრანგის მსგავსად თქვენც შეგიძლიათ გახდეთ ყოფილი მწეველი. დამატებით ცნობისათვის მოგვმართეთ შემდეგ საიტზე: www.stop-tabac.ch

ყველას წარმატებას გისურვებთ!

სად შეიძლება ვიპოვოთ დამატებითი ინფორმაცია მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით?

ინტერნეტი

• Individualized advice given by a system-expert: http://www.stop-tabac.ch.
• The Center for Disease Control's Tobacco Information and Source Page is put out by the Office on Smoking and Health.
• The QuitNet is an online resource and support center for smokers struggling to quit and for those ex-smokers working to stay quit. http://www.quitnet.org/
• Nicotine Anonymous offers meeting information, a twelve step program, and motivational slogans. A great thing is that there are no fees for joining. http://rampages.onramp.net/~nica/

დამატებითი ინტერნეტ-რესურსები

ზოგადი რესურსები

• Tobacco BBS
• Smoking From All Sides
• NicNet: Nicotine and Tobacco Network
• A Capsule History of Tobacco

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რესურსები

• The Centers for Disease Control and Prevention
• CDC Tobacco Use and Prevention Information
• Food and Drug Administration
• American Cancer Society
• American Lung Association
• American Lung Association: Smoking and Tobacco Control

დოკუმენტაცია და სასამართლო საქმეები

• CourtTV Tobacco Cases
• Tobacco Control Archives - The Brown & Williamson Collection
• Tobacco Litigation (The Wilmington Institute)
• Andrews' Publications: Tobacco Industry Litigation Reporter
• Tobacco on Trial: The Newsletter of the Tobacco Control Movement

მოწევის საწინააღმდეგო საიტები

• The Master Anti-Smoking Page
• The Foundation for a Smoke-free America
• Nicotine Anonymous
• Americans for Nonsmokers' Rights
• ASH - Action on Smoking and Health
• National Center for Tobacco Free Kids

სიახლეები

• alt.smokers
• alt.support.stop-smoking
• alt.support.non-smokers
• alt.support.non-smokers.moderated

სტატიები და პუბლიკაციები

• Major Depression Linked To Stages Of Smoking - MHN Reading Room
• Psychiatrists use Antidepressants to Treat Smoking Addiction - MHN Reading Room
• Smoking As Drug Dependence - The Harvard Medical School Mental Health Letter
• Smoking Contributes to Mental Decline in Elderly - MHN Reading Room
• Smoking Found to Increase Sight Risk - USA Today

გასაყიდი პროდუქცია

• LifeSign - Smoking cessation program.
• The Quit Smoking Company
• Quit'em - Stop smoking focus cards

პროგრამული მასალები

• Smoke Free Stats - Free software to help you quit cigarettes.

მკურნალობა და დახმარება

• Addiction Alternatives - Dr. Marc Kern
• Neighborhood Tobacco Recovery Network - Calgary, Alberta, Canada

ვიდეო

• Message to Youth - A NEW VIDEO
• Straight Talk About Tobacco, a live talk by Patrick Reynolds, was recently made available on video. Filmed before 2,000 middle and high school students, this powerful, multimedia presentation helps motivate youth to stay tobacco free, and to resist the onslaught of tobacco advertising and peer pressure.

ცვლილებათა სტადიები

• მწეველთა უმრავლესობა გადის 5 სტადიას, მანამ სანამ ისინი გახდებიან ნამდვილ ექსმწეველებად
• ჩვენ თითოეული ამ 5 სტადიიდან შევქმენით ბროშურა, ისეთივე ბროშურა, როგორიც შექმნილია მათთვის ვინც კვლავ დაიწყო მოწევა მიტოვების მცდელობის შემდეგ
• ეს ბროშურები შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პირველ გვერდზე განთავსებული მისამართით
• თუ თქვენ იმყოფებით შენარჩუნების სტადიაში (თქვენ მიატოვეთ მოწევა და სულ ცოტა 6 თვეზე მეტი ხნის მანძილზე აღარ მოგიწევიათ) ესაა ბროშურა, რომელიც თქვენ უნდა წაიკითხოთ თავიდანვე

ეს ბროშურა შეიქმნა ჟენევის უნივერსიტეტის სოციალური და პროფილაქტიკური მედიცინის ინსტიტუტის მიერ, შვეიცარიის კიბოს ლიგის დახმარებით, ასევე შვეიცარიის მეცნიერების ეროვნული ფონდის, Swiss Romande ლატარეის, ჟენევის სოცილურ საქმეთა და ჯანმრთელობის განყოფილების, შვეიცარიის ჯანდაცვის ფედერალური ოფისის, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შევეიცარიული ფონდის, Parmacia&Upjohn, შვეიცარიის ფილტვის ლიგის, Cipret-Geneve და იურას კანტონის ჯანდაცვის ოფისის მხარდაჭერით. მადლობას ვუხდით შევეიცარიის თამბაქოს თავიდან აცილების ასოციაციას დახმარებისა და მხარდაჭერისათვის.
 

საიტის ორიგინალური ვერსიის ავტორი: ჟან ფრანსუა ეტერი (giorgi98@hotmail.com)

საიტის ქართული ვერსია მომზადებულია ახალგაზრდა დიპლომატთა საერთაშორისო ასოციაციის მიერ თამბაქოს საწინააღმდეგო ეროვნულ ცენტრთან თანამშრომლობით.

ვებ-დიზაინერი: გიორგი მაღრაძე

ამ ბროშურის შეფასება

გთხოვთ, შეავსოთ ეს ფორმა

თქვენი პასუხები და გამოხმაურება დაგვეხმარება ბროშურის სრულყოფაში

დიდი მადლობა გამოხმაურებისათვის!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ თქვენი შეფასების ფორმა ფაქსით: (+995 32) 99 72 49

ან მოგვწეროთ ელექტრონულ ფოსტაზე: tcageo@posta.ge  (გ. ბახტურიძე)