Evitez de rechuter en cas de stress ou de déprime

En cas de déprime

La nicotine est un stimulant, il est donc possible que certaines personnes se sentent déprimées quand elles arrêtent de fumer. Comme les autres symptômes de sevrage, ce sentiment devrait passer après quelque temps. Si la dépression ne passe pas, prenez la chose au sérieux et n'hésitez pas à faire appel à un médecin.

Etes-vous déprimé-e? Test de détection de la dépression

S'attaquer aux causes du stress

Essayez de comprendre ce qui vous cause du stress, puis attaquez-vous à la racine du problème. D'ici-là, trouvez des façons de réagir au stress autrement qu'en fumant. la pratique d'une technique de relaxation (yoga, sophrologie) peut aider à mieux gérer le stress et la tension.

Se détendre

Respirer plusieurs fois à fond, lentement. Se détendre en écoutant de la musique, en parlant à quelqu'un, en lisant un journal ou un livre, en faisant du sport, de l'exercice ou une autre activité que vous aimez. Les premiers jours au moins, il est conseillé de beaucoup dormir, de faire des siestes.

Eviter les conflits

Il est recommandé d'éviter les causes d'énervement et les situations conflictuelles durant les premières semaines d'arrêt. Garder en toujours à l'esprit qu'une cigarette ne résout jamais les problèmes.

Avertir l'entourage

Après avoir arrêté de fumer, certaines personnes deviennent irritables. Avertissez-en vos proches et demandez-leur de faire preuve de compréhension et de patience pendant quelque temps.

Exprimer ses sentiments

Si on parle de ses émotions, elles sont plus faciles à gérer. Exprimez ouvertement et calmement ce que vous ressentez. Gardez le contact avec vos amis, votre entourage en téléphonant, en les rencontrant aussi souvent que possible.

Organiser son emploi du temps

En planifiant ses activités à l'avance, on évite les moments d'ennui lors desquels l'envie de fumer peut s'insinuer.

Au lieu d'effectuer les tâches comme elles se présentent, établissez des priorités. Repérer vos heures les plus productives et consacrez-les aux tâches prioritaires. Garder le contrôle lors des imprévus et interruptions (téléphones, visites, ...), en anticipant votre comportement. Apprendre à dire non. Et surtout, Prévoir des activités "plaisirs" afin de recharger ses batteries.

 

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Développée par des experts de l'arrêt du tabac de l'Université de Genève, elle vous propose gratuitement des conseils personnalisés. Après avoir défini votre profil, vous pourrez accéder à des conseils et un journal de votre consommation. Pour accéder à l’application, vous devez participer à une étude d’évaluation avec questionnaire de suivi après quelques mois.

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