Nous vous félicitons d'avoir décidé d'arrêter de fumer. C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger votre santé et celle de vos proches.

Vous pensez peut-être qu'il est difficile ou impossible d'arrêter de fumer. Pourtant, il y a actuellement environ 8 millions d'ex-fumeurs en France et un million en Suisse. Si des millions de personnes ont relevé ce défi avec succès, vous en êtes capable vous aussi! Soyez cependant sur vos gardes, afin d'éviter la rechute. Les pages suivantes vous proposent des stratégies pour éviter de recommencer à fumer. 

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Quatre conseils prioritaires 

1- Tenez le coup!

Quand on arrête de fumer, les premiers temps sont les plus difficiles, c'est là qu'interviennent la plupart des rechutes. Avec le temps, les symptômes de sevrage s'atténuent. Plus le temps passe, plus vos chances de succès augmentent!

2- Evitez absolument de reprendre une cigarette

Très souvent, le fait de reprendre une cigarette conduit à la rechute. Il est très important d'éviter de reprendre ne serait-ce qu'une bouffée d'une cigarette. Il est plus facile de refuser la première que la seconde cigarette.

3- Préparez un "plan d'urgence" pour le cas où vous reprendriez quelques cigarettes

Si cela vous arrive, réagissez sans tarder:

• Surtout évitez de recommencer à fumer régulièrement. N'achetez pas de cigarettes, jetez les cigarettes en votre possession.

• Faites le point, analysez les raisons pour lesquelles vous avez repris quelques cigarettes.

• Rappelez-vous votre engagement de ne plus fumer.

• Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d'apprendre, et non pas comme un échec. 

• Ne vous adressez pas de reproches, évitez de vous sentir coupable. 

• Faites éventuellement appel à l'aide de vos proches ou d'un spécialiste du sevrage tabagique et utilisez nos programmes d'arrêt en ligne.

4- Utilisez un substitut nicotinique, du bupropion ou de la varénicline

Ces produits multiplient par 2 à 3 vos chances de rester ex-fumeur. Le spray nasal à la nicotine est un produit rapide qui soulage immédiatement les symptômes de sevrage. Le patch de nicotine est un produit à diffusion lente, qui prévient l'apparition de ces symptômes et en atténue la force. Lisez plus loin les arguments en faveur des substituts nicotiniques. Le bupropion (Zyban) et la varénicline (Champix) sont de nouveaux médicaments très efficaces pour arrêter de fumer. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien sur l'utilisation de ces produits.