瑞士戒烟项目
日内瓦大学
社会与预防医学研究所
CMU. Case postale. CH-1211 Genève 4. Suisse.

个人报告

03 五月 2004.

先生,

此报告是根据您对调查表的回答而编写的。其中的建议和信息可以指导您如何通过自己逐步进行戒烟。该项目包含有一系列的报告，这是第一份。过一段时间后，请重新填写调查表。我们将寄给您一份新的报告，它将让您了解目前您已经发生的变化。

请打印本文件，保存并时常重温一下它。如果您对这份报告作一些注解，如果您在重要的段落下面划线而且如果您将重点记录下来，您将因此受益非浅。

您目前的状况

通过一系列的步骤或“阶段”逐步戒烟。您目前处于名为“打算”的阶段，即您认真打算戒烟。

这是开始该项目的一个良好开端。

我们担心您的吸烟习惯对您和您周围人的健康产生的影响。您可以在这份报告以及我们的宣传手册里找到一些建议和信息，它们将帮助您逐步走向您准备好尝试戒烟的那一天。

您在最近两个月里的变化

两个月前，您偶尔吸烟，但在那以后，您已经停止了吸烟。我们热烈地祝贺您。但是要知道，即使是在戒烟几个月后，许多戒烟者又开始复吸。例如，在戒烟6个月的戒烟者中，48%的人在随后的5年里复吸。请仔细阅读本 报告和我们名为“我刚开始戒烟 ”的手册，其中有一些信息和建议能够帮助您保持为戒烟者。尤其不要忘记重吸哪怕仅仅是一支烟将几乎无可避免地导致戒烟失败。

您在最近两个月里的变化

戒烟尝试

您说您在过去的12个月里尝试了戒烟。这是非常积极 的，因为已经尝试过戒烟的人 ，将来比从未进行过任何尝试的人有更多成功戒烟的机会。

通过遵守此报告和我们手册中的建议，您能够获得一些诀窍以增加您下次戒烟尝试成功的机率。我们建议您阅读 名为“我又开始吸烟了 ”的手册，其中有一些适合您目前状况的信息和建议。

您对烟草弊端的评价

那些成功戒烟并避免了复吸的人士显然对于烟草弊端的评价是经过深思熟虑的。以下段落考虑了您对吸烟习惯 弊端问题的回答。

您的回答显示您应该更多地思考烟草的危害。为此：

• 请阅读“香烟或健康”一章，在我们名为“我打算戒烟 ”的手册第5至第7页。
• 寻找并阅读其它关于烟草影响的资料（您可以在我们的手册中找到名单）。
• 向您的医生或口腔医生咨询。  
• 把香烟的弊端写出来并不时地读一下。把列举的目录张贴在您的家里或工作的地方。
• 对自己说，您并不需要依赖香烟生活。
• 请做下列两项测试：
• 透过一块白手帕吸烟，可形象地看到留在您肺上的烟草残渣。这些残渣含有大量致癌物和刺激性物质。
• 卷烟的纸含有有毒化学物。燃烧一支香烟的卷纸并吸一口产生的烟雾，您会发现这些产品具有相当强的刺激性。

要知道...

• 两个吸烟者里有1个死于烟草引起的疾病，吸烟者比不吸烟者的平均寿命少8年。通过戒烟，您可以增加您的预期寿命以及看见您的孙子成长的机会。
• 您吸烟危害他人的身体健康。这在目前已成为一个不容质疑的事实。同与不吸烟者生活在一起相比，不吸烟的人与吸烟者生活在一起，患肺癌的机率增加25%，而患心肌梗塞的机率增加23%。
• 在香烟盒上标示的焦油和尼古丁的含量是由机器设定的，他与吸烟者实际吸收的不相符。如果一盒烟标示的是含有1毫克的焦油和0.1毫克的尼古丁的话，那么许多吸烟者事实上吸收的是15毫克的焦油和1毫克的尼古丁，是所标示的10到15倍。
• 烟草商在烟草里添加氨以增加尼古丁的有效量（特殊调配混合品）并以此加重吸烟者的依赖。香烟比烟卷更为严重，它是搀兑过的工业产品，其目的在于使吸烟者获得制造商所认为的“最佳的”尼古丁剂量以便产生和保持依赖。
• 吸烟的时候，您吸入了有毒气体，即一氧化碳（CO）。一氧化碳与氧竞争而与血红蛋白结合，因而减少约15%的血液输氧能力。肌肉和大脑的活动因此变慢。
• 香烟末段三分之一尤其带有大量有毒物质。为避免吸入这些物质，请吸到香烟三分之二段时灭掉香烟。
• 苯并芘，一种烟雾中所含的物质会使P53蛋白质发生突变。这个最近发现的变异是香烟烟雾致癌的基因基础（生物学和统计学的证据很早就存在了）。
• 在被诊断患有肺癌的人中仅有13%的人还能够继续活5年。

如果继续吸烟您将会患上严重的疾病。为了保护您和周围的人的健康，您所能做的最重要的事情就是戒烟。

如果您停止吸烟的话，这些是您可以获得的益处：

您吸烟 的花费

根据您的回答，我们计算出您每年在香烟上 花费12'045 法郎，或10年花掉142'251,45 法郎 ，同时计3%的利。

将您每年买烟的这笔钱登记在下面：

• 每年:    _________________________________
• 或10年后:    _______________________________

危险境况及其应对办法

为了戒烟和避免复吸，当吸烟欲望出现时，知道怎样去抗拒它很重要。该部分着重考虑您在渴望吸烟的情况下，您对节制香烟的能力的回答。

您的回答表明, 您完全有能力戒烟，但是，您需要增强您对控制那些引起吸烟欲望的境况的能力。为此：

• 回答下面的两个问题：

1．在什么境况下，您吸烟的欲望最强烈？

2．在这些境况下，怎样抗拒吸烟的欲望？

• 在几天内，尝试下面的实验：在您的香烟盒里，放上一份“吸烟者的日记”的复印件，在我们名为“ 我打算戒烟 ”的手册第16页，并在点燃每根香烟之前填写它。许多吸烟者说，填写这份日记，使他们开始关注一种他们认为熟悉的习惯。

• 锻炼自己。同在其他方面一样，学习在反复实践中得以完善。

• 锻炼自己饭后不要吸烟。慢慢在喝咖啡时不要点燃香烟。延长点燃两支香烟之间的间隔时间。诸如此类的小小胜利都能帮助您取得进步。

• 减少您每天的吸烟数量。吸入越少的尼古丁，能让您减少身体对香烟的依赖性以及对吸烟的欲望。

• 从现在起了解尼古丁替代品（戒烟贴，香口胶，鼻喷雾剂，吸入剂），通过减轻吸烟欲望，这些产品能增加您2-3倍成功戒烟的机率。它们会使您戒烟更轻松。

为了在这个项目中取得进步的策略

在该部分中，我们要告诉您一些通过自己使用，就能在这个项目中取得进步的策略。这些策略已经被许多吸烟者成功地使用过，他们也曾和您一样，处于“打算”的阶段，但最终戒掉了烟。 必须知道，戒烟不仅仅是意志力的问题，同时也是一个本领问题。下面几个段落中要讲的正是这种本领问题。

使用消遣的办法

这种策略在于，使用一些消遣的想法或活动来抗拒吸烟的欲望或让这种欲望过去。

这些活动包括，例如：

• 进行另一种活动，

• 慢慢地深呼吸几次，

• 让自己专心于工作或一项具体的任务，

• 等待五分钟，吸烟的需要会过去（无论您吸还是不吸烟，这种需要将会过去），

• 问自己：“这时候我真的需要香烟吗？” ，

• 喝水，

• 吃水果，

• 嚼无糖口香糖，

• 离开您在的房间，

• 散步，

• 您还可以嚼含尼古丁的口香糖或使用含尼古丁的吸入剂或鼻喷雾剂。

您的回答表示您在使用这种策略。这是一个好的结果，继续 使用消遣的想法和活动，这会使您在这个项目中获得进步。

了解并思考烟草带来的后果

这种策略在于让您了解烟草带来的后果并承认吸烟的习惯对您自身而言是 有危害的。

您的回答表明，您应该更多地使用这种策略：

• 了解烟草的影响，例如，阅读我们名为“ 我打算 戒烟 ”的手册中“香烟还是健康”的部分（第五页）。

• 阅读其他有关烟草影响的资料。您可以在我们的手册中找到一份名单。

• 向您的医生或口腔医生咨询关于香烟给您带来的危害。

• 为了保护您的健康，您能做的最重要的事情就是戒烟。 请思考这一事实。

• 询问戒烟者生活中没有香烟的好处以及戒烟的方法。

请求 您的亲友支持您

这种策略在于，在您身边的人中，找一位支持您戒烟打算的人，并请求您的 亲友鼓励您戒烟。

您应该更多地使用这种策略。许多吸烟者取得了进步，因为他们寻求并得到了周围人的支持。

• 同可以信赖的人谈及您的戒烟打算，告诉他们您很重视他们的鼓励和支持。

• 然而，不要相信吸烟者，他们会让您放弃戒烟的打算。

• 与戒烟专家联系（地址在我们的手册中）。

• 参加因特网上吸烟者和戒烟者之间的讨论小组。网址：http://www.stop-tabac.ch/fr/forums/

手头总有事做

这种策略在于，积极地控制您的吸烟习惯。

为了戒烟，必须摆脱一些习惯、规矩、条件反射和自动性。一种自动性的摆脱只有通过另一种自动性。戒烟需要一段“学徒期”：必须学习不依赖烟草生活，在所有以前吸烟的情况下。

您的回答表明，您在这方面得做些额外的努力。在烟草方面如同在其他方面一样，学习在反复实践中得以完善。有规律地锻炼自己控制吸烟的习惯：

• 尽可能推迟白天吸的第一支烟的时间。

• 避免饭后吸烟。

• 喝咖啡时，不要吸烟。

• 在公共场合时，呆在无烟区。

• 有孩子在场时，在您的车里时，等等，尽量避免吸烟。

• 渡过一个不吸烟的晚上。

• 24个小时不要吸烟（这样，您将学习面对日常生活中不吸烟的所有境况）。在这24个小时内，为了不要感受到戒断症状，嚼含尼古丁的口香糖（每天至少10片）。

• 避免抽吸香烟的最后三分之一，因为里面含有的有毒物质最多。

• 等待五分钟，吸烟的需要会过去，这时最容易抛弃香烟。（无论您吸还是不吸烟，这种需要将会过去）。

诸如此类的小小的成功将会增加您对自己控制吸烟习惯能力的信心。自信是在这个项目中取得进步的一个必要因素。

体育运动和锻炼身体可以缓解吸烟的欲望。做锻炼还可以缓解紧张情绪和减轻体重。

增强您戒烟的动机

这种策略在于，思考戒烟所带来的好处鼓励自己戒烟。

您的结果 显示您应该更多地使用这种策略。

• 通过列举2份清单以增强您的动机：香烟弊病和戒烟好处的清单。

         香烟弊病的清单：

         戒烟好处的清单：

• 阅读我们名为“ 我 打算 戒烟 ”手册中“您为什么继续吸烟？”的部分（第7页）。

• 坚决地着手进行一次戒烟尝试。许多戒烟者说，正是这个自己对自己做出的坚定诺言，成了他们成功的关键。

• 思考戒烟者就戒烟的优点对我们所讲的话：

    -“我很自豪我戒掉了烟，这就证明，我有能力战胜一种巨大的困难”。

    -“和我以前持有的观点相反，我认识到戒烟是可能的事”。

    -“醒来时，我总是很轻松，咽喉不疼了，什么不好的感觉都没了。”

    -“我摆脱了香烟，这令人难以置信”。

  -“我精力更充沛。”“我精神健旺。”“我呼吸更舒畅了。”

  -“我每个星期节约了40法郎（可以加满一次汽车油）。”

  -“对周围人的影响少了。”

  -“我的家人很高兴。”

  -“气息清新了。”“衣服上的气味消失了。”

  -“我再不用浪费时间去买香烟和被香烟困饶了。赢得时间是戒烟的最主要的好处之一。”

  -“我不再担心去检查是否随身带了香烟，也不再寻思敢不敢向别人借烟。”

尼古丁替代品

您回答说当您下次尝试戒烟 时，会使用一种尼古丁替代品。祝贺您，因为这是个极佳的选择。

尼古丁是一种麻醉剂，会引起生理依赖 ，停止使用时会产生一些不适的症状。并不是所有的人都会感觉到这种不适症状，但有可能出现如下这些症状：

• 抑制不住的想吸烟；

• 不安，

• 烦躁，无耐心，神经紧张，

• 头痛，失眠，

• 沮丧或绝望，

• 难以集中精力。

替代品有5种不同形式：

• 戒烟贴是浸入了尼古丁的氧化锌胶布，它一整天通过皮肤使尼古丁扩散，在药店可以买到，无需处方。 整个建议期间使用，即6至12周。

• 香口胶（无需处方），如果严格按使用说明书使用（根据指定的方法咀嚼，吃指定的颗数，在整个建议期间都使用）是非常有效的。

• 含尼古丁的鼻喷雾剂（需处方）可以立即缓解戒烟的不适症状，使吸烟的欲望瞬间消失。

• 含尼古丁的吸入剂（需处方）可以在嘴里吸入尼古丁烟雾，它也代替了吸烟的手势和吸入的动作。

• 舌下含片在舌头下融化，不需咀嚼。

  为了使这些产品有效，服用足够的剂量，并在整个建议过程（12周）使用是非常重要的。查阅我们的手册可以获得有关尼古丁替代品的更多的信息。

做尝试

从现在起开始尝试使用这些产品：买1盒含尼古丁的香口胶（无需处方），戒烟1整天吃这些香口胶（每天至少吃10颗）。您可能会发现戒烟并不是如此之难。

安非他酮

打印和阅读我们的手册：这也是此项目中的一部分。 您可以在我们题为“ 如果我戒烟 ”这本手册中找到许多有用的说明，这本手册适用于像您一样处于不确定阶段的吸烟者。 我们建议您 打印这本手册，以及“我 决定戒烟了 ”这本手册。您也可以向我们订购这些手册的影印本和插图，我们将邮寄给您。（地址：Bibliotheque . IMSP. cmu. 邮箱：CH-1211，日内瓦4号，瑞士）

保存您的个人代码 如果遵循着此 项目做一段时间，则该项目会更有效果。过了一段时间后，重新回答我们的调查表，您将会收到一个新的分析报告，此分析报告在不同时间可能会出现变化。为了便于我们能够重新找到您以前的回答，保存您自己的个人代码及在下次调查时告诉我们您的个人代码 ，这是非常重要的。（此代码位于此文件的第一页，在您的名字之后，例如：tabac-abcde）。

现在，付诸行动！

从此分析报告中所建议的活动中，选出5种您要从现在开始起实施的活动，从而在该项目中取得进步。

如果您对 个人报告或戒烟有什么疑问，请不要犹豫向我们提问。写信或发邮件给我们（电子邮件:Jean-Frarcois, Etter@isp.unige.ch）或发传真给我们（＋41  22  379  59  12）

咨询热线：

有关戒烟的信息和建议，免费咨询专家：0848   88  77  88

祝您成功，向您致意。

让-佛郎索瓦-艾德，项目负责人

此 项目由（瑞士）日内瓦大学医学预防与社会医学研究所完成，得到了日内瓦州健康与社会行为部门（健康总部），瑞士抗癌协会和公共健康联邦办公室的支持。用于产生个人分析报告的信息系统的发展与运行得到了网上健康协会樊尚·贝亚尔的支持。（网址：//www.hon.chl）

                                               —让-佛郎索瓦-艾德（博士）

让-佛郎索瓦-艾德  1998-2000  如果您上网，欢迎与我们的网站连接。网址：http://www.stop-tabac.ch.

您我们宣传此项目，并继续进行有关烟草中毒预防的研究。邮寄到ccp12-7003-9, Faculté de Médecine, CH-1211 Geneie 4。suisse, 不要忘了标明：“Fonds ME6063-IMSP.”

非常感谢您能将您的意见和建议寄到以下地址：programme “Système-export stop-tabac.” IMSP.CMU.CH-1211, Genève 4. Suisse.

电子邮件：Jean-Francois. Elter@imsp. unige.CH.

传真：＋41  22  379  59  12