我刚戒烟

我刚戒烟

这本小册子专门供那些戒烟不到六个月的人。对女人和男人，这本小册子一样适用。

我们向您表示祝贺您已戒烟。为了保护您的健康，这是您能做的最重要的事情。以下的篇幅向您推荐避免重吸的策略。多使用这些策略，让吸烟成为历史的机会更多。

四点优先建议：

1.不断坚持

戒烟的最初时刻是最困难的，大多数的重吸也正是在这些时候出现。随着时间的流逝，断烟期的症状会减轻。时间越长，您成功的机会就越是增加！

2.绝对避免再碰香烟

通常，再碰香烟导致重吸。避免再碰香烟，哪怕仅仅只是一口，这是非常重要的。拒绝第一支香烟比第二支要容易。

3.为您可能再碰香烟的情况准备一个“紧急计划”。

  如果这种情况发生在您身上，请立即行动：

• 尤其避免有规律地重吸。不要购买香烟，扔掉储藏的烟。

• 分析您又碰香烟的原因，并把它记录下来。

• 回忆您对自己不再吸烟的承诺。

• 把这次戒烟事故看作是一件正常事，从中吸取经验教训，而不要把它当作是一次失败。

• 不要责备自己，避免内疚感。

• 如果需要，向您的亲人朋友或戒烟专家请求帮助。

4.使用尼古丁和安非他酮

这些产品让您远离香烟的机会增加2~3倍。这些速效产品（尼古丁鼻喷雾器或香口胶）能很快缓解断烟期的症状。膏药贴片是一种通过缓慢释放尼古丁，预防并减轻戒烟症状的产品。参见后面关于这些产品的论述。安非他酮是一种疗效很好的戒烟新药。

怎样预防重吸？

许多戒烟者一段时间后又重新开始吸烟。所以，避免重吸是对您个人的挑战。您可以做到，我们将指导您如何去做。三种情况容易导致重吸：

• 当感到迫切想吸烟时（第4页）。

• 当感觉有压力、紧张、消沉、烦躁或忧虑时（第7页）。

• 当和吸烟者在一起时（第8页）。

在想吸烟的迫切需要情况下，避免重吸

即便在戒烟后的很长时间，吸烟的迫切需要也可能出现。把它看作是提醒您应作出快速反应的信号。回答下面的问题，然后了解一些抵制吸烟渴望的策略。

列举两种让您感觉迫切                             您在这种情况下抵制吸烟                                     信心程度

想吸烟的情形：                                          欲望的策略：                                                     （1-4）*

    * 在这种情况下，您对自己抵制吸烟渴望的信心程度：

1=根本没有信心， 2=不怎么有信心， 3=有点信心， 4=完全有信心。

等待它过去

一般来说，吸烟的迫切需要几分钟后就会消失。在戒烟后的3-5天内，这种感觉是最强烈的，随后，就会在数量，强度和时限上慢慢减弱。

立即考虑或进行一些消遣活动

• 喝点什么东西（水、果汁）。

• 身上总带着口香糖、糖果或牙签（通过拆口香糖代替点烟）。

• 吃水果。

• 刷牙。

• 慢慢地做几次深呼吸。

• 改变地点或者活动，离开您呆的房间。

• 使您的双手没有空闲（比如说玩铅笔、写字等等）。

• 散步、进行体育运动或其他身体活动。

• 洗淋浴

• 开始一项新的活动。

• 把您的注意力集中在香烟之外的其他事情上。比如想想您的工作。

告诉自己

提醒自己香烟的弊病（气味、气息）。对自己说：“如果我再坚持5分钟，吸烟的渴望就会过去的。”“我比香烟更强大”。“我吸烟的渴望真的那么强烈吗？”

回忆您不再吸烟的决心

尝试说服自己。重列您戒烟理由的清单，回忆一下戒烟的最初日日夜夜是多么地艰难。告诉自己，如果您吸烟，您会后悔的，放弃您曾经为此付出的努力将会很遗憾。

饭后

为了不再试图抽烟，饭后请立即离开餐桌，去刷牙或进行其他活动（例如散步或洗碗）。告诉自己香烟改善不了饮食，相反，会降低您味觉和嗅觉的功能，使您不能充分享受美食。

醒来后

如果一醒来您就有吸烟的渴望，找一些消遣的活动，如洗淋浴或准备早餐。

使用尼古丁和安非他酮

通过减轻戒断症状和吸烟的迫切需要，这些产品能增加您尝试戒烟的2-3倍的成功机会。许多科学研究已证实了它们的效果。我们向您强烈推荐使用它们。

• 一整天内，戒烟贴通过皮肤释放尼古丁。需要根据医生的处方购买。请在整个推荐期，也就是说6—12周内使用。

• 如果严格遵照使用说明书，那么香口胶（非处方药），尼古丁鼻腔喷雾器和吸入器的效果更为明显。

• 安非他酮是一种效果很好的戒烟新药。

以下是我们的一些调查者不愿意使用这些产品的理由，已及我们给他们的答复。

“我反对利用药物来帮助自己戒烟的想法。”

利用药物，把自己从像尼古丁这样使人产生强烈身体依赖的麻醉品中解放出来，不是什么羞耻的事。

“这没用。”

尽管许多科学研究表明这些产品是有效的，但他们不是成功的保证。在使用这些产品的同时，您还需要努力去改变自己的习惯。

“无需借助这类产品，我完全能自己戒烟，有意力就足够了。”

一种膨胀的自负会导致您重吸。这些产品增加您2-3倍的成功机会。为自己的成功增加一副最大的筹码！

“这些产品太贵。”

确实，这些产品是贵（戒烟贴每个月要花费180瑞士法郎）。然而这比起您每年花在香烟上的钱要少得多。

“我担心这些产品有副作用”

戒烟贴会引起局部皮肤暂时的发痒和发红。喷雾器会引起鼻粘膜的暂时轻度发炎。必须认识到，含尼古丁的戒烟贴、鼻喷雾器和香口胶对健康没有危害。尤其，在使用这些产品的人中，心血管意外事故的危险性不会增加，甚至在心脏病患者身上也是如此，安非他酮有一些副作用：请向医生咨询。

“我不依赖尼古丁”

即使您每天只吸10支烟，这些产品也能增加您成功的机会。从承认“假如您吸烟数量增加，您已依赖于尼古丁”开始。

“我的问题不是身体依赖，而是要改变旧习惯。”

如果身体依赖的问题通过使用这些药物得到解决，那么解决您抽烟习惯的其他方面的问题将会更容易。

避免在紧张或消沉状态下重吸

重吸经常在人们处于紧张生气、烦恼、与人争执、忧虑或消沉时发生。回答下面的问题，以便思考在这类情形下抵制抽烟渴望的方法：

列举两种因为感觉紧张、消沉或              您在这种情况下抵制吸烟                             信心程度

情绪不好时，您感觉迫切                              欲望的策略：                                                                  （1-4）*

想吸烟的情形：                                                                              

    * 在这种情况下，您对自己抵制吸烟渴望的信心程度：

1=根本没有信心， 2=不怎么有信心， 3=有点信心， 4=完全有信心。

下面是在同样情况下避免重吸的几点建议：

放松自己

慢慢地深呼吸几次。通过听音乐、与人交谈、看报或读书，做体育运动，锻炼或者是您喜欢的其它活动，让自己放松。至少在最初的几天里，多睡觉，午睡（即使是15分钟）。

冷静地面对您的烦恼

避免激动。首先，尽可能避开有抵触的人和环境。告诉自己，香烟不可能解决您的烦恼。

告诉周围亲近的人

戒烟后，有些人会变得易怒。告诉您的亲友你正在戒烟，并请他们在那段时间里对您表示理解和忍耐。

表达您的感情

如果我们把自己的情绪表达出来，将更容易解决问题。坦率地、平静地表达您的感受。打电话告诉您的朋友，或去找他们倾诉。

让自己忙碌起来

提前计划活动。这样，您能避开吸烟渴望乘虚而入的无聊时刻。

进行一种放松疗法

它能帮助您更好地缓解紧张状态。需要的话，请求专家（医生）的帮助，或者去听瑜伽课或身心放松术的课。

更好地安排您的时间

不要等事情来了才去做，而应该提前制定一些优先计划。了解您最有效率的时间，并把它们用于最首要的工作上，更好地控制那些打断您的事情（电话，拜访……）。学会说“不”。避免过分追求尽善尽美。为“重新充电”提前准备一些放松的活动。

着手解决紧张的原因

尽力去了解引起您紧张的因素，然后解决问题的根本原因。显然，这需要时间。从现在开始，找对付紧张状态的方法，而不是又重吸。下面的调查表有助住于您思考这个问题。

让我感觉紧张的情形                                               我在这种情况下面对压力的个人方法

消沉的情况下

尼古丁是一种兴奋剂，因此，在停止吸烟后，一些人可能会感到消沉。和其他戒断症状一样，在一段时间后，这种感觉将会逐渐消失。如果抑郁感持续，请认真对待，立即与医生联系。

避免和吸烟者在一起时重吸

许多人和吸烟者在一起时开始重吸。回答下面的问题，它将有助于您思考在这类情况下，抗拒吸烟渴望的方法：

列举两种和吸烟者在一起时想吸烟              您在这种情况下抵制吸烟                                               信心程度

的情形：                                                          欲望的策略：                                                                  （1-4）*

    * 在这种情况下，您对自己抵制吸烟渴望的信心程度：

1=根本没有信心， 2=不怎么有信心， 3=有点信心， 4=完全有信心。

避免和吸烟者在一起

刚开始，避免去吸烟的场合。多和您不吸烟的朋友在一起。参与不吸烟者的交谈。在火车上或餐馆里时，坐在非吸烟区。当闻到烟味或看到别人点烟时，不要以为抗拒吸烟的渴望对您来说是件容易的事。

不要喝过多的酒和咖啡

许多戒烟的人在酒后又重新吸烟，尤其是晚上。事实上，酒精，即便是数量有限，都会削弱您的意志，增强吸烟的渴望。喝不含酒精的饮料。同样，咖啡会引起吸烟的渴望。避免喝咖啡，不然的话，就要特别注意。

抵抗吸烟者的影响

不要受那些因嫉妒您成功戒烟而想煽动您再吸烟的人影响。告诉自己，许多吸烟者同样想戒烟。声明您已经戒烟。比如说可以这样回答：

—“不，谢谢，我已经摆脱了奴役。”

—“不，谢谢，我已决定不再受烟草的毒害了。”

—“不，谢谢，我不需要香烟来自我感觉良好啦。”

象演员一样排练

事先模仿您拒绝别人递烟给您，以及回答对怀疑您能成功戒烟的人的场景。准备一些具有幽默感的回答，这能帮您解围并使讽刺挖苦变得苍白。

预防重吸的其他一些有效策略

使用下面的策略也会增加您成功的机会：

多做体育运动或锻炼

运动能释放紧张情绪，并降低吸烟渴望。做体育运动可以增强自尊感，强化您关注自身健康的新形象。这是一种愉快而有效的预防重吸的方法。

积极一些

进行那些您最喜欢的活动。提前计划要做的活动。注意不要留下空隙让对香烟的遗憾乘虚而入。

改善您的环境

避免把会勾起吸烟渴望的东西放在手边。扔掉香烟盒，并把烟灰罐和打火机藏起来。身上不要带烟，同时避免向吸烟者要烟。洗洗衣服，以便去除上面的烟草味。

寻求亲友的帮助

亲友的支持能增加您成功的机会。让其他们知道您已停止吸烟，并请求他们的帮助。不要犹豫，对一个您信赖的人讲讲您对戒烟所付出的努力。但是，不要相信某些吸烟者，他们可能会嫉妒您的成功并煽动您再吸。

寻求请专业人员的帮助

专业人员的帮助会增加您成功的机会。您可以：

—向您的医生请教，他会亲自帮助您或给您指导。

—咨询改变习惯方面的专业人士。

—参加小组支持项目（例如5天的计划）。

如果您的配偶吸烟，鼓励他（她）也去戒烟

两个人能分享彼此经验和互助帮助。并且，如果您的配偶戒了烟，这会增加您自己成功戒烟的机会。

为自己自豪

一旦戒烟，您就取得了胜利并又重新找回自由。为您的成功而自豪吧。感受那些不能够戒烟的人投向您的眼光。这些积极的感受会帮助您不再成为烟民。

承诺给自己奖励

用戒烟省下来的钱给自己买一些小礼物，您完全有资格得到它们！某些奖励不用花费什么，比如说对积极地对自己说（“我为自己成功地戒烟感到非常自豪。”），去找朋友，或放松一下，这些奖励将鼓励您继续，同时补偿您吸烟乐趣的损失。为什么不也给您的亲友一些小礼物呢，他们可能忍受了您这位戒烟者的烦躁焦虑？

不再吸烟的奖励清单：

随身带两张单子

在几天之内，尝试做下面的实验：带两张单子在身上，当感到想吸烟时就拿出这两张单子来看，这将替代您掏出烟盒的动作：1.您戒烟理由的清单；2.抑制吸烟渴望的个人技巧清单。

把吸烟的渴望看作是信号

即便是戒烟后的很长时间，您一定还会感觉到想吸烟。不要把这些吸烟渴望看作是失败，而要看做是提醒的信号，它告诉您，您应该使用这本小册子里描述的策略和技巧了。

应付身体可能增加的重量

一般来说，戒烟后体重会增加。然而，增加的体重是适中的（平均3-4公斤左右），并且现在有许多简便易行且有效的方法可以减重或避免体重增加。尤其，使用尼古丁戒烟贴，能限制，或至少推迟体重的增加。对自己说：“一件事一件事的来。目前，我的精力要放在解决吸烟的习惯上，然后再解决体重增加的问题。如果我成功地戒烟，那么，我也将有能力减去增加的重量”。重新开始吸烟不一定能让您减重。实际上，重吸可能会使您消沉并导致您食量增加。

为了控制体重增加，请避免食用油腻的食物，并多做运动。多吃水果和蔬菜。有很多关于减肥方法的书，去一家好的书店请教一下。请求专业人员（医生、药剂师、营养师）的帮助。尤其是，避免强迫自己实施过分严厉的饮食制度，因为要同时戒烟和减肥是相当困难的。先让自己把烟戒掉吧。

列一张生活中没有烟草的好处的清单

下面是一次在日内瓦进行的调查中，一些参与调查的戒烟者关于不再吸烟好处的陈述：

—“我花钱少了。”

—“我感到更年轻。”“我精力更充沛。”“我精神状态更好。”

—“我重新找到了味觉和嗅觉。”

—“我身体感觉好多了。”“我呼吸更轻松。”“我感到自豪。”

—“我口气清新。”“衣服上的烟味不在了。”“我的气色更好了。”

—“我不再担心我的肺有问题了。”

—“我不再咳嗽了。”“我的头不再疼了。”“我的很少感觉到紧张。”

—“对周围人的影响少了。”“亲友对我另眼相看。”“我的家人对我很满意。”

如您产生怀疑

准备一份让您不再碰香烟的回答：

如果您想：                                                                                                 告诉自己：

—我只拿一根烟                                                             “这很可能使我重吸。”

                                                                                                    “我已经坚持了一段时间了，

                                                   重新让这一切成为问题将是非常遗憾的。”

—这太难了，我坚持不住                                            “如果我再坚持两天，最艰难的时刻就会过去。”

                                                                                                     “我已决定戒烟，我不会再回到过去，咳嗽、支气管炎等。”

—当我试图戒烟时，我觉得难以忍受                        “烦躁是戒断期的一种正常症状，这会很快过去的。”

                                                                                                     “为了减轻烦躁症状，我将使用一种含尼古丁的产品。”

—如果不吸烟，我无法面对我的烦恼                        “香烟解决不了我的烦恼。我完全有能力在没有香烟的

                                                    情况下完成自己的工作。”

—我只是时不时地吸一下                                             “仅仅是时不时地吸上几口，实在是太难受了。

                                                    我很可能很快地重蹈覆辙。”

—这不是适合的时候，我以后再戒算了                    “如果我总是等待理想时刻的到来，我将永远戒不了烟。”

在下面写上重新吸烟的另一种理由：                             找出反对这种理由的看法：

“我又重新拿起香烟！”

重新拿起一根或几根香烟，不意味着您的戒烟尝试已失败。如果这发生在您身上，请立即实施您的“紧急方案”。不要责备自己，并避免感觉内疚，这些想法并不能帮助您。冷静地分析您是在什么情况下重新拿起香烟的，以便下一次碰到这种情况时能很好地处理。重新阅读您的危险情况清单，并找出最能帮助您抵制或避免这些情况的方法。想一想您做过的所有努力，如果您重吸烟，这一切就白废了。

“我又重新有规律地吸烟”

不要泄气，积极看待事情。告诉自己，您的戒烟尝试使您获得了经验，这将增加您下一次戒烟的成功机会。戒烟者在真正彻底戒烟之前，平均经历过四次戒烟尝试。因此，经历几次尝试是很正常的事。

重新开始吸烟并不意味着您不能够戒烟，而是面对不利情况，您没有正确做出反应。思考您重吸的情形以及在这类情况下抵制香烟的更好办法。这会帮助您下一次获得成功。

我又重新开始吸烟的情形：

为什么在这种情况下我没能够抗拒住吸烟的渴望？

下一次，在相同情况下，我要怎样做才能不吸烟？

和其他人一样，您完全能戒掉烟。从现开始，计划一次新的尝试。一次次地尝试戒烟，您付出的努力将会得到报答的。阅读我们的标题为“我又重新开始吸烟”的小册子，从中会找到一些给您动力和正确准备下一次尝试的建议。下一次，使用这些您还不曾用过的方法：专业人员的帮助，含尼古丁产品，等。

那么现在呢？

我们知道戒烟不是一件容易的事。但是，不要放松警惕，听取这本小册子和标题为“戒烟者，坚持住”的小册子里的建议。和一百万瑞士人和八百万法国人一样，您完全有能力让吸烟成为过去！如果愿意，我们可以给您提供一些适合您个人的建议来帮助您戒烟。为此，您需要回答我们一份调查表，然后把它寄给我们。然后您会收到一份关于您个人特点的反馈报告。如果愿意，您能收到一系列随时间分期进行的报告。您能在第一页的地址中预订这份调查表。如果您可以上网，可以从如下的网址中得到这份调查表和其他这一系列的小册子：http://www.stop-tabac.ch. 所有这些材料都是免费的。

祝大家好运！

去哪里寻找避免重新吸烟的帮助和信息呢？

因特网：

• 专家方案产生的具有个性的建议：http://www.stop-tabac.ch

• 瑞士预防机构网：http:www.prevention.ch

• 烟草网（法国）：http:www-tabac-net.ap-hop-paris.

• 减少烟草中毒（健康-加拿大）：http:www.hc-sc.gc.ca/hppb/reduction-tabagisme

   CD：

• 无烟草巴黎协会：7,rue du Château-d´Eau.75010 Paris.

• 明天我戒烟。皮埃尔.威尼凯出版社：92,rue Anatole France.92300 Levallois-Perret

 在瑞士:

• 瑞士预防烟草中毒协会：专用信箱 3001 Bern.电话：031.389.92.46

                        传真：031.389.91.60

• 瑞士抗癌联盟：信箱8219.3001 Bern.电话：031.389.91.00

                传真：031.389.91.60. 因特网：http:/www.swisscancer.ch

• 瑞士肺联盟：专用信箱49,3000 Bern 17.电话：031.378.20.50

             传真：031.378.20.51 因特网：www.lung.ch. E-mail;info@lung.ch

• CIPRET-日内瓦.预防机构交汇处.专用信箱：567.1211 Genève 4.

  电话：022.321.00.11 传真：022.329.11.27 因特网：http://www.preention.ch

• “烟草解放运动”.个人或小组的方法-日内瓦：电话：022.786.73.05

• 日内瓦大学州立医院以小组为单位的抗烟草咨询会：电话：022.372.95.49

• 洛桑医科大学教学诊疗所抗烟草咨询会

  电话：021.345.22.22  专为住院病人的热线：021.314.11.11

• CIPRET-Fribourg. Route des Daillettes 1. CP 181.1709 Fribourg.

  电话：026.426.02.66 传真：026.426.02.88. E-mail:Liguessante.fr@mcnet.ch

• CIPRET-Berne.Eigerstr.80.3007 Berne

  电话：031.370.70.70 传真：031.370.70.71

• 健康联盟 Av.de Provence 4.1007 Lausanne

  电话：021.623.37.37  传真：021.623.37.10

• CIPRET-Vaud.Rue du Simplon 15.1006 Lausanne

  电话：021.601.06.66  传真：021.601.06.67

• 健康预防中心.Rue Pré-du-Marché 23.1004 Lausanne

  电话：021.644.04.24  传真：021.644.04.26

• CIPRET-Valais.Rue des Condémines 14.CP 888.1951 Sion

  电话：027.322.99.71  传真：027.322.99.73  E-mail:lvpp@vtx.ch

• 烟草中毒预防信息中心. Av.DuPeyrou 8,2000 Neuchâtel

  电话：032.723.08.06  传真：032.723.08.69 E-mail:rsb@vivre-sans-fumer.ch

• 抗结核病门诊所. Serre 12.2300 La Chaux-de-Fonds.电话：032.968.54.55

  生命和健康联盟的五天计划（以小组为单位的方法）：

• 生命和健康联盟：Ch.des Pépinières 19,1020 Renens 电话：021.635.72.46

• 预防机构交汇处. CP 567.Rue Henri-Christiné 5.1211 Genève 4 电话：022.321.00.11

• le Michel Burnier.Ch.du.Seeland 8.2503 Bienne  电话：032.365.76.88

• Karl Stammbach Rue Louis-Chollet 4,1700 Fribourg

  电话：076.321.36.09  传真：026.323.35.66

• Anne-Lise Béal.Ch.des Côtes Bugnot 10.2520 La Neuveville 电话：032.751.31.62

• Paul Scalliet.Route des Colantzes.1965 Savièse  电话：027.395.40.45

  增加的重量

• 日内瓦州营养学家联合会/预防机构交汇处：

  专用信箱：567.1211 日内瓦 4

  电话：022.321.00.11  传真：022.329.11.27  因特网：http://www.prevention.Ch

应激的管理:

• 瑞士身心放松术学会：Rue Crêt 24.2302 La Chaux-de-Fonds.

  电话：032.968.95.00  传真：032.968.95.02

  E-mail:info@sophro.ch.Web: http://www.sophro.ch

• 应急控制信息中心/预防机构交汇处：

  CP 567.Rue Henri-Christiné 5.1211 Genève 4  E-mail:streesless@bluewin ch.

• 瑜伽：瑜伽7：Cours de Rive 20.1207 日内瓦. 电话：022.735.67.44

  在法国：

• Minitel:3615 TABATEL 烟草中毒咨询的地址.

• 全国抗击烟草中毒委员会（CNCT）：

  Avenue du Général Michel-Bizot 31.F-75012 Paris.

  电话：00.33.155.78.85.10 传真：00.30.155.78.85.11

  E-mail:CNCT@globallink.org

• 法国健康教育委员会：Rue Auguste-Comte 2.F-92170 Vanves.

  电话：00.33.141.33.33.33  E-mail:cfes@cfes.sante.fr.

• 生命和健康联盟（5天的方案）：

  732 Avenue de la Libération.F-77350 Le Mée-sur-Seine.

  电话：01 64 52 8708 传真：01 60 05 06 E-mail:Lvsnet@aol.com

• Centre de Tabacologie.Groupe Hospitalier Pitié-Salpêtrière.47-83 Boulevard

  de l´Hôpital.75013 Paris Cedex 13

  电话：01.42.17.66.84  传真：01.42.17.68.48

  会对您有用的其他小册子:

• 思考15秒钟/瑞士抗癌联盟：

  信箱：3001 Berne  电话：084.485.00.00

• 品尝快乐，香味袅袅升起，（妇女用）/瑞士抗癌联盟.

• 关于烟草中毒的100个问题/比利时抗癌来年们：

  Chaussée de Louvain 479.B-1030 布鲁塞尔、比利时。

  电话：0032.2.736.99.99     传真：00.32.2.734.92.50

  E-mail:commu@canncer.be    Internet:http://www.cancer.be

• 您想戒烟吗？

  AT.Effingerstrasse 40.3001 Berne

  电话：031.389.92.46  传真：031.389.92.60

• 20天内不吸烟/日内瓦抗结核病联盟：

  La Médiane.10,Pl.des Philosophes.1205 Genève

  电话：022.322.13.32  传真：022.322.13.39

• 烟草和健康/瑞士肺联盟，专用信箱：3000 Bern 17

• 怎样帮助想戒烟的一位朋友/瑞士肺联盟

• 被动的烟草中毒：对健康的一种威胁/瑞士肺联盟

• 阿兰。卡尔戒烟的捷径.伦敦：企鹅.书社.1991

这本小册子是日内瓦大学预防医学学院在瑞士抗癌联盟、瑞士国家科学研究基金、瑞士罗德曼博彩中心、日内瓦州立健康和社会行动部门、日内瓦抗癌联盟、联邦卫生办公室、瑞士健身基金会、瑞士肺联盟和约它州健康处等大力支持下完成的。

对瑞士预防烟草中毒协会的帮助和建议，我们表示感谢。

版权^© Jean-François Etter 1998-2000

作者：Jean-François Etter

图案和版面：PÉCUB 电话：41/21/8087835 传真：41/21/8087838

转变阶段

大部份吸烟者在成为坚定的戒烟者之前，通常要经历５个阶段。我们分别为每个阶段设计了一本小册子，同样还为那些曾经尝试戒烟后又重新开始吸食(反复)的人设计了一本小册子。

如果你处于不明确阶段，那么请首先阅读这本手册。如过你在阅读手册时家作旁注，勾下重要段落和记下主要观点，你将从中获益非浅。